Hvad skal en god træningsapp kunne?
Næsten alle fitness apps kan gemme et sæt. Forskellen mærker du først efter et par måneder, når du har hundredvis af sæt liggende og vil vide, om du faktisk bliver stærkere. Gå listen her igennem, før du lægger et halvt års træning ind i en app, for det er ikke altid let at flytte historikken bagefter.
| Funktion | Hvorfor den betyder noget | Sådan ser godt ud |
|---|---|---|
| Hurtig logning | Du logger mellem sættene, ofte med svedige fingre | Sidste gangs vægt og reps står klar, og et sæt er gemt med et tryk |
| Historik pr. øvelse | Fremgangen ligger i tallene | Alle tidligere sæt i fx bænkpres samlet ét sted |
| Hjælp til progression | Det svære er at vide, hvad du skal løfte næste gang | Appen foreslår næste vægt eller antal reps ud fra din log |
| Program eller plan | Uden plan bliver træningen tilfældig | Færdige programmer eller en enkel måde at bygge din egen uge |
| Grafer | Viser, om træningen virker | Estimeret 1RM eller bedste sæt over tid |
| Øvelsesbibliotek | Teknik og alternativer | Korte instruktioner og hvilke muskler øvelsen træner |
| Eksport | Dine data er dine | Mulighed for at hente historikken ud, fx som CSV |
Er du i tvivl, så start med ét spørgsmål: skal appen bare huske, hvad du har løftet, eller skal den også fortælle dig, hvad du skal lave? Svaret afgør, om du skal have en ren log, en app med programmer eller en, der genererer pas for dig.
De kendte apps: Strong, Hevy og Fitbod
Her er en kort og neutral gennemgang af tre af de mest brugte apps til styrketræning. Vi har tjekket funktionerne på appenes egne hjemmesider i oktober 2026, men de ændrer sig ofte, så se App Store for den nyeste version. Priser nævner vi ikke, for de skifter.
Strong: en enkel og hurtig træningslog
Strong er en af de ældste træningslogs og kendt for en ren og enkel skærm. Du laver dine egne rutiner, logger sæt og ser grafer over fx bedste sæt og estimeret 1RM. Den findes til iPhone, Android og Apple Watch, og du kan eksportere dine data som CSV. Strong passer godt til dig, der allerede følger et program og bare vil have det logget hurtigt.
Hevy: træningslog med et socialt lag
Hevy er også en træningslog med rutiner, hviletimer, grafer, personlige rekorder og 1RM pr. øvelse. Den har desuden et socialt feed, hvor du kan følge andre, kommentere deres pas og kopiere deres rutiner. Den findes til iOS og Android, på Apple Watch og Wear OS og i en webversion. Hevy passer til dig, der kan lide at træne sammen med venner eller blive holdt op på det af andre.
Fitbod: appen laver passet for dig
Fitbod virker på en anden måde. Du fortæller den dine mål, dit niveau og hvilket udstyr du har, og så sammensætter den hvert pas ud fra din træningshistorik og hvilke muskler, den vurderer er restituerede. Den findes til iOS og Android. Fitbod passer til dig, der hellere vil have et færdigt pas end selv planlægge, og som ikke har noget imod, at øvelserne skifter.
Hvilken træningsapp passer til dig?
| Du... | Kig efter | Eksempler |
|---|---|---|
| Følger et fast split som push pull legs | En hurtig log med god historik | Strong, Hevy |
| Træner med venner og deler gerne | En log med socialt feed | Hevy |
| Vil slet ikke planlægge selv | En app, der genererer pas | Fitbod |
| Er helt ny i fitness | En enkel plan og tydelige øvelser | Enhver af dem plus et begynderprogram |
Er du begynder, er planen vigtigere end appen. Tre helkropspas om ugen med de store basisøvelser bringer dig langt. Vores træningsprogram for begyndere kan du lægge ind i en hvilken som helst app, og i øvelsesbiblioteket kan du se teknikken i hver øvelse.
Træningsprogram app: skal appen lægge planen?
Mange søger efter en træningsprogram app, fordi det er planen, de mangler, ikke loggen. Der er groft sagt to veje. Enten vælger du et kendt program og bruger appen til at følge det, eller også lader du appen bygge passene. Den første vej giver mest kontrol og gør det lettere at se fremgang, fordi du gentager de samme øvelser uge efter uge. Den anden er nemmest i hverdagen, men når øvelserne skifter tit, kan det være sværere at se, om du bliver stærkere i den enkelte øvelse.
Uanset vej er det progressionen, der giver resultater: et rep mere eller lidt mere vægt end sidst. Det er derfor, en god app viser dig sidste gangs tal, mens du træner. Vil du kende dit max i en øvelse uden at teste det, kan du bruge vores 1RM beregner eller, til bænkpres, vores bench press beregner.
Bedste gratis træningsapp: hvad betyder gratis?
De fleste træningsapps er freemium: basis er gratis, og nogle funktioner kræver abonnement. Hvad der er begrænset, er forskelligt, fx antallet af rutiner, hvor langt tilbage graferne går, eller adgang til programmer.
- Brug den gratis version i 2 til 3 uger. Så ved du, om logningen er hurtig nok til dig i et travlt fitnesscenter.
- Tjek, hvad der sker med din historik, hvis du stopper med at betale, og om du kan eksportere den.
- En gratis styrketræning app er ikke nødvendig for at komme i gang. Noter på telefonen eller et regneark med dit program og hvert sæt virker fint. Du mister bare grafer og forslag.
Sådan er Gripp anderledes (kommer snart)
Gripp er appen bag denne side. Den er ikke ude endnu, så den er ikke med i sammenligningen ovenfor. Den er bygget til én ting: styrketræning med fremgang, du kan se. Det er det, den gør anderledes:
- Næste vægt og reps står klar. Gripp bruger dobbelt progression: sidst tog du 7 reps på 105 kg, i dag går du efter 8. Rammer du toppen af intervallet i alle sæt, går vægten op.
- Rating pr. muskelgruppe. Din styrke i bryst, ryg, ben, skuldre, arme og core vurderes i forhold til folk på din alder og kropsvægt, så du kan se, hvor du er stærk, og hvor der er plads til mere.
- Estimeret 1RM pr. øvelse med en graf over tid, fx i bænkpres.
- En ugeplan, fx 3 dage i fitness og 1 løbetur. Genoptræning kan også være et mål.
- En AI-coach, der kender din plan og de seneste 90 dages træning. Den svarer på spørgsmål og kan foreslå ændringer, fx at bytte en øvelse eller ændre antallet af sæt, men intet ændres, før du selv trykker godkend. Den kan tage fejl og er ikke en læge.
Det Gripp ikke gør: kalorietælling og socialt feed. Er det vigtigt for dig, passer en af de andre apps måske bedre.
Gripp kommer snart til iPhone
En træningsapp til styrketræning, der altid fortæller dig, hvad du skal løfte næste gang. Skriv dig på ventelisten, så hører du fra os, når den er klar.
Skriv dig op