Letztes Mal 7.Heute packst du 8.

Gripp merkt sich jede Wiederholung und jedes Kilo, sagt dir genau, was du heute stemmst, und hat einen Coach, der deinen Plan kennt.

Auf die Warteliste Kommt fürs iPhone. Die Warteliste ist kostenlos.
Der Today-Bildschirm von Gripp: letztes Mal 8 Wiederholungen bei Klimmzügen, heute geht es um 9

Es liegt nicht an dir.

  • Bank 100x6?? oder waren es 8
  • Ich weiß nicht mehr, was ich letztes Mal gestemmt habe.
  • Ich trete auf der Stelle und werde nicht stärker.
  • Nach ein paar Wochen ist die Motivation weg.

Es liegt am Raten.

Stärker wirst du, wenn du ein bisschen mehr schaffst als beim letzten Mal. Gripp weiß, was das letzte Mal war.

Eine Wiederholung mehr. Dann mehr Gewicht.

105×7

Woche 1. Hier stehst du gerade.

105×8

Woche 2. Eine Wiederholung mehr mit demselben Gewicht.

107,5×6

Woche 3. 8 in jedem Satz? Dann kommen 2,5 kg drauf, und du startest etwas tiefer.

107,5×8

Woche 4. Und wieder. So wirst du stark.

Einen Satz loggst du mit einem Tippen.

Mitten im Satz willst du keine App. Du willst die Zahl. Dein letzter Satz steht direkt neben dem heutigen Ziel.

Der Trainingsbildschirm in Gripp: Klimmzüge, Satz 3 von 4, letztes Mal 7 Wiederholungen, heute 9, Pausentimer bei 2:26 und der Button zum Loggen
1234
  1. 1Das letzte Mal, direkt neben heute
  2. 2Das heutige Ziel, schon eingetragen
  3. 3Pausentimer, ±15 Sek.
  4. 4Ein Tippen loggt den Satz

Ein Coach, der deinen Plan kennt.Er ändert ihn nur, wenn du Ja sagst.

Frag nach Technik, Regeneration, Ernährung oder einem schmerzenden Knie. Der Coach kennt deinen Plan, dein Training der letzten 90 Tage und deinen Sport und antwortet dir, nicht allen.

  1. 1Er kennt deine Lifts, deinen Plan und deinen Sport.
  2. 2Er schlägt eine konkrete Änderung vor.
  3. 3Nichts ändert sich, bevor du auf Bestätigen tippst.
Auf die Warteliste Beispielgespräch. Der Coach kann sich irren und ist kein Arzt.

Stärker als 81 % der Männer in deinem Alter und mit deinem Gewicht.

Jeder Lift wird mit Menschen gleichen Geschlechts, Alters und Körpergewichts verglichen. Nicht mit Influencern. Jede Muskelgruppe bekommt ihr eigenes Rating, damit du dein schwächstes Glied siehst.

Der Bankdrücken-Bildschirm: fortgeschritten, geschätztes 1RM 126 kg, stärker als 81 % der 22-jährigen Männer mit 82 kg und ein Verlauf der letzten sechs Monate
Das Rating in Gripp: gesamt 50, Brust 81, Rücken 49, Beine 36, Schultern 53, Arme 32

Beispiel: Bankdrücken für das Demoprofil, ein 22-jähriger Mann mit 82 kg Körpergewicht, mit 105 kg × 7.

Gebaut um deine Woche.Und sie passt sich an, wenn etwas wehtut.

Erzähl Gripp von Fußball, Padel oder Laufen. Gripp legt das Gym dorthin, wo es passt, hält schwere Beintage vom Tag vor dem Spiel fern und tauscht Übungen, die ein schmerzendes Knie belasten.

Mo
OberkörperSchwer · 51 min
Di
FußballTraining
Mi
UnterkörperKniefreundlich · 49 min
Do
FußballTraining
Fr
Pause10 min Mobility
Sa
FußballSpiel
So
OberkörperLeicht · 49 min
PadelAbends
Der Programm-Bildschirm: schwerer Oberkörper am Montag, Fußball am Dienstag und Donnerstag, kniefreundlicher Unterkörper am Mittwoch, Spiel am Samstag
Deine Woche, mit deinem Sport darin.
Onboarding: Tut dir etwas weh? Das Knie ist ausgewählt und schmerzt bei bestimmten Übungen
Sag Gripp, wo es wehtut.

Gripp ist kein Arzt. Bei akuten Schmerzen geh zuerst zu einem Physiotherapeuten.

82 Übungen. Jede mit eigener Muskelkarte.

Sieh dir an, welche Muskeln eine Übung trifft, bevor du loslegst. Die arbeitenden Muskeln sind orange.

Kniebeugen mit Langhantel: quadrizeps und gesäß markiertKniebeugen mit LanghantelQuadrizeps und GesäßRumänisches Kreuzheben: beinbeuger und gesäß markiertRumänisches KreuzhebenBeinbeuger und GesäßHip Thrust mit Langhantel: gesäß markiertHip Thrust mit LanghantelGesäßBulgarian Split Squat: quadrizeps und gesäß markiertBulgarian Split SquatQuadrizeps und GesäßBankdrücken: brust markiertBankdrückenBrustSchrägbankdrücken mit Kurzhanteln: brust und vordere schulter markiertSchrägbankdrücken mit KurzhantelnBrust und Vordere SchulterLatzug: latissimus markiertLatzugLatissimusLanghantelrudern vorgebeugt: oberer rücken und latissimus markiertLanghantelrudern vorgebeugtOberer Rücken und LatissimusSchulterdrücken mit Langhantel: vordere schulter markiertSchulterdrücken mit LanghantelVordere SchulterSeitheben mit Kurzhanteln: seitliche schulter markiertSeitheben mit KurzhantelnSeitliche SchulterHammer Curls: bizeps und unterarme markiertHammer CurlsBizeps und UnterarmeTrizepsdrücken am Kabel: trizeps markiertTrizepsdrücken am KabelTrizeps
Kreuzheben: gesäß und beinbeuger markiertKreuzhebenGesäß und BeinbeugerGoblet Squat: quadrizeps und gesäß markiertGoblet SquatQuadrizeps und GesäßBeinpresse: quadrizeps und gesäß markiertBeinpresseQuadrizeps und GesäßKlimmzüge: latissimus markiertKlimmzügeLatissimusSchulterdrücken mit Kurzhanteln, sitzend: vordere schulter markiertSchulterdrücken mit Kurzhanteln, sitzendVordere SchulterFace Pulls am Kabel: hintere schulter und oberer rücken markiertFace Pulls am KabelHintere Schulter und Oberer RückenKurzhantel-Curls: bizeps markiertKurzhantel-CurlsBizepsLiegestütze: brust markiertLiegestützeBrustDips am Barren: brust und trizeps markiertDips am BarrenBrust und TrizepsUnterarmstütz (Plank): bauchmuskeln markiertUnterarmstütz (Plank)BauchmuskelnKettlebell Swing: gesäß und beinbeuger markiertKettlebell SwingGesäß und BeinbeugerAusfallschritte gehend mit Kurzhanteln: quadrizeps und gesäß markiertAusfallschritte gehend mit KurzhantelnQuadrizeps und Gesäß
Alle 82 Übungen ansehen

Jedes Mal
ein bisschen stärker.

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