Minule jsi dal 7.Dnes dáš 8.

Gripp je aplikace na cvičení a silový trénink, která si pamatuje každé opakování a každé kilo, řekne ti přesně, kolik dnes zvednout, a má trenéra, který zná tvůj plán.

Přidat se na čekačku Brzy na iPhone. Zápis na čekací listinu je zdarma.
Obrazovka Dnes v Gripp: minule 8 opakování shybů, dnes jdeme na 9

Nejsi to ty.

  • bench 100x6?? nebo to bylo 8
  • Nepamatuju si, kolik jsem dal minule.
  • Zasekl jsem se a nesílím.
  • Po pár týdnech ztratím motivaci.

Je to tím hádáním.

Silnější jsi, když uděláš o kousek víc než minule. Gripp si pamatuje, co bylo minule.

O opakování víc. Pak víc kil.

105×7

Týden 1. Tady teď jsi.

105×8

Týden 2. O jedno opakování víc se stejnou váhou.

107,5×6

Týden 3. 8 v každé sérii? Tak přidáš 2,5 kg a začneš o něco níž.

107,5×8

Týden 4. A znovu. Takhle se sílí.

Série jedním ťuknutím.

Uprostřed série nechceš aplikaci. Chceš číslo. Tvoje minulá série je hned vedle dnešního cíle.

Obrazovka tréninku v Gripp: shyby, série 3 ze 4, minule 7 opakování, dnes 9, odpočet pauzy na 2:26 a tlačítko pro zápis série
1234
  1. 1Minule, hned vedle dneška
  2. 2Dnešní cíl, už vyplněný
  3. 3Odpočet pauzy, ±15 s
  4. 4Jedno ťuknutí zapíše sérii

Trenér, který zná tvůj plán.Změní ho, jen když řekneš ano.

Ptej se na techniku, regeneraci, jídlo nebo bolavé koleno. Trenér čte tvůj plán, posledních 90 dní tréninku a tvůj sport a odpovídá tobě, ne všem.

  1. 1Zná tvoje váhy, tvůj plán a tvůj sport.
  2. 2Navrhne konkrétní změnu.
  3. 3Nic se nezmění, dokud neťukneš na Schválit.
Přidat se na čekačku Ukázkový rozhovor. Trenér se může mýlit a není lékař.

Silnější než 81 % mužů tvého věku a váhy.

Každý cvik porovnáváme s lidmi stejného pohlaví, věku a tělesné hmotnosti. Ne s influencery. Každá svalová skupina má vlastní hodnocení, takže vidíš svůj nejslabší článek.

Obrazovka bench pressu: pokročilý, odhadované 1RM 126 kg, silnější než 81 % mužů ve věku 22 let s 82 kg a graf za posledních šest měsíců
Moje hodnocení v Gripp: celkově 50, prsa 81, záda 49, nohy 36, ramena 53, paže 32

Příklad: bench press pro demo profil, muže ve věku 22 let s hmotností 82 kg, 105 kg × 7.

Postavený podle tvého týdne.A přizpůsobí se, když něco bolí.

Řekni Gripp o fotbale, padelu nebo běhu. Dá posilovnu tam, kde se hodí, nedá těžké nohy den před zápasem a vymění cviky, které zatěžují bolavé koleno.

Po
Horní polovinaTěžký · 51 min
Út
FotbalTrénink
St
Dolní polovinaŠetrný ke kolenu · 49 min
Čt
FotbalTrénink
Pá
Volno10 min mobility
So
FotbalZápas
Ne
Horní polovinaLehký · 49 min
PadelVečer
Obrazovka Program: těžká horní polovina v pondělí, fotbal v úterý a ve čtvrtek, dolní polovina šetrná ke kolenu ve středu, zápas v sobotu
Tvůj týden i s tvým sportem.
Onboarding: bolí tě něco? Vybrané koleno, bolí u některých cviků
Řekni mu, kde to bolí.

Gripp není lékař. Pokud máš akutní bolest, zajdi nejdřív za fyzioterapeutem.

82 cviků. Každý s mapou svalů.

Podívej se, které svaly cvik zapojuje, ještě než zvedneš. Pracující svaly jsou oranžové.

Dřep s činkou na zádech: zvýrazněné kvadricepsy a hýžděDřep s činkou na zádechKvadricepsy a hýžděRumunský mrtvý tah: zvýrazněné hamstringy a hýžděRumunský mrtvý tahHamstringy a hýžděHip thrust s velkou činkou: zvýrazněné hýžděHip thrust s velkou činkouHýžděBulharský dřep: zvýrazněné kvadricepsy a hýžděBulharský dřepKvadricepsy a hýžděBench press s velkou činkou: zvýrazněná prsaBench press s velkou činkouPrsaTlaky s jednoručkami na šikmé lavici: zvýrazněná prsa a přední deltyTlaky s jednoručkami na šikmé laviciPrsa a přední deltyStahování horní kladky: zvýrazněné latissimyStahování horní kladkyLatissimyPřítahy velké činky v předklonu: zvýrazněná horní záda a latissimyPřítahy velké činky v předklonuHorní záda a latissimyTlak velké činky nad hlavu: zvýrazněné přední deltyTlak velké činky nad hlavuPřední deltyUpažování s jednoručkami: zvýrazněné boční deltyUpažování s jednoručkamiBoční deltyKladivové zdvihy: zvýrazněný biceps a předloktíKladivové zdvihyBiceps a předloktíStahování kladky na triceps: zvýrazněný tricepsStahování kladky na tricepsTriceps
Mrtvý tah: zvýrazněné hýždě a hamstringyMrtvý tahHýždě a hamstringyGoblet dřep: zvýrazněné kvadricepsy a hýžděGoblet dřepKvadricepsy a hýžděLeg press: zvýrazněné kvadricepsy a hýžděLeg pressKvadricepsy a hýžděShyby: zvýrazněné latissimyShybyLatissimyTlaky s jednoručkami vsedě: zvýrazněné přední deltyTlaky s jednoručkami vseděPřední deltyFace pull na kladce: zvýrazněné zadní delty a horní zádaFace pull na kladceZadní delty a horní zádaBicepsový zdvih s jednoručkami: zvýrazněný bicepsBicepsový zdvih s jednoručkamiBicepsKliky: zvýrazněná prsaKlikyPrsaDipy na bradlech: zvýrazněná prsa a tricepsDipy na bradlechPrsa a tricepsPlank: zvýrazněné břichoPlankBřichoKettlebell swing: zvýrazněné hýždě a hamstringyKettlebell swingHýždě a hamstringyVýpady v chůzi s jednoručkami: zvýrazněné kvadricepsy a hýžděVýpady v chůzi s jednoručkamiKvadricepsy a hýždě
Zobrazit všech 82 cviků

Buď o kousek silnější.
Pokaždé.

Zapiš se na čekací listinu a dáme ti vědět v den, kdy Gripp dorazí na iPhone.

Jsi na seznamu.Napíšeme ti, až bude aplikace hotová. Ne dřív.

Jeden e-mail při spuštění. Žádné newslettery.