Dernière fois : 7.Aujourd'hui : 8.

Gripp est l'application musculation qui retient chaque rep et chaque kilo, te dit exactement quoi soulever aujourd'hui, et son coach connaît ton programme.

Rejoindre la liste d'attente Bientôt sur iPhone. La liste d'attente est gratuite.
L'écran Today de Gripp : la dernière fois 8 reps en tractions, aujourd'hui on vise 9

Ce n'est pas toi.

  • développé couché 100x6 ?? ou c'était 8
  • Je ne me souviens plus de ce que j'ai soulevé la dernière fois.
  • Je stagne et je ne progresse plus.
  • Je perds ma motivation au bout de quelques semaines.

C'est le pifomètre.

On devient plus fort en faisant un peu plus que la dernière fois. Gripp se souvient de la dernière fois.

Une rep de plus. Puis plus de poids.

105×7

Semaine 1. Voilà où tu en es.

105×8

Semaine 2. Une rep de plus avec le même poids.

107,5×6

Semaine 3. 8 dans chaque série ? Alors on ajoute 2,5 kg et tu repars un peu plus bas.

107,5×8

Semaine 4. Et on recommence. C'est comme ça qu'on devient fort.

Une série notée en un geste.

En pleine série, tu ne veux pas une appli. Tu veux le chiffre. Ta dernière série s'affiche juste à côté de l'objectif du jour.

L'écran de séance dans Gripp : tractions, série 3 sur 4, la dernière fois 7 reps, aujourd'hui 9, minuteur de repos à 2:26 et le bouton Log set
1234
  1. 1La dernière fois, juste à côté d'aujourd'hui
  2. 2L'objectif du jour, déjà rempli
  3. 3Minuteur de repos, ±15 s
  4. 4Un geste et la série est notée

Un coach qui connaît ton programme.Il ne le change que si tu dis oui.

Pose tes questions sur la technique, la récup, l'alimentation ou un genou douloureux. Le coach lit ton programme, tes 90 derniers jours d'entraînement et ton sport, et te répond à toi, pas à tout le monde.

  1. 1Il connaît tes charges, ton programme et ton sport.
  2. 2Il propose un changement concret.
  3. 3Rien ne change tant que tu n'as pas touché Approuver.
Rejoindre la liste d'attente Exemple de conversation. Le coach peut se tromper et n'est pas médecin.

Plus fort que 81 % des hommes de ton âge et de ton poids.

Chaque exercice est comparé à des gens de ton sexe, de ton âge et de ton poids. Pas à des influenceurs. Chaque groupe musculaire a son propre niveau, pour que tu voies ton maillon faible.

L'écran du développé couché : avancé, 1RM estimé 126 kg, plus fort que 81 % des hommes de 22 ans à 82 kg, et une courbe des six derniers mois
Mon niveau dans Gripp : global 50, pectoraux 81, dos 49, jambes 36, épaules 53, bras 32

Exemple : développé couché pour le profil démo, un homme de 22 ans qui pèse 82 kg, avec 105 kg × 7.

Pensé autour de ta semaine.Et il s'adapte quand ça fait mal.

Parle à Gripp de ton foot, de ton padel ou de ta course. Il place la salle là où ça rentre, éloigne les grosses séances jambes de la veille d'un match et remplace les exercices qui fatiguent un genou douloureux.

Lun
Haut du corpsLourd · 51 min
Mar
FootEntraînement
Mer
Bas du corpsDoux pour le genou · 49 min
Jeu
FootEntraînement
Ven
Repos10 min de mobilité
Sam
FootMatch
Dim
Haut du corpsLéger · 49 min
PadelSoir
L'écran Program : haut du corps lourd le lundi, foot le mardi et le jeudi, bas du corps doux pour le genou le mercredi, match le samedi
Ta semaine, avec ton sport dedans.
Onboarding : une douleur quelque part ? Genou sélectionné, douloureux sur certains exercices
Dis-lui où ça fait mal.

Gripp n'est pas médecin. En cas de douleur aiguë, consulte d'abord un kiné.

82 exercices. Chacun avec sa carte des muscles.

Vois quels muscles un exercice fait travailler avant de soulever. Les muscles sollicités sont en orange.

Squat barre : quadriceps et fessiers en surbrillanceSquat barreQuadriceps et fessiersSoulevé de terre roumain : ischio-jambiers et fessiers en surbrillanceSoulevé de terre roumainIschio-jambiers et fessiersHip thrust à la barre : fessiers en surbrillanceHip thrust à la barreFessiersSquat bulgare : quadriceps et fessiers en surbrillanceSquat bulgareQuadriceps et fessiersDéveloppé couché : pectoraux en surbrillanceDéveloppé couchéPectorauxDéveloppé incliné haltères : pectoraux et deltoïdes antérieurs en surbrillanceDéveloppé incliné haltèresPectoraux et deltoïdes antérieursTirage vertical : grand dorsal en surbrillanceTirage verticalGrand dorsalRowing barre : haut du dos et grand dorsal en surbrillanceRowing barreHaut du dos et grand dorsalDéveloppé militaire : deltoïdes antérieurs en surbrillanceDéveloppé militaireDeltoïdes antérieursÉlévations latérales haltères : deltoïdes latéraux en surbrillanceÉlévations latérales haltèresDeltoïdes latérauxCurl marteau : biceps et avant-bras en surbrillanceCurl marteauBiceps et avant-brasExtension triceps à la poulie : triceps en surbrillanceExtension triceps à la poulieTriceps
Soulevé de terre : fessiers et ischio-jambiers en surbrillanceSoulevé de terreFessiers et ischio-jambiersGoblet squat : quadriceps et fessiers en surbrillanceGoblet squatQuadriceps et fessiersPresse à cuisses : quadriceps et fessiers en surbrillancePresse à cuissesQuadriceps et fessiersTraction : grand dorsal en surbrillanceTractionGrand dorsalDéveloppé épaules haltères assis : deltoïdes antérieurs en surbrillanceDéveloppé épaules haltères assisDeltoïdes antérieursFace pull à la poulie : deltoïdes postérieurs et haut du dos en surbrillanceFace pull à la poulieDeltoïdes postérieurs et haut du dosCurl haltères : biceps en surbrillanceCurl haltèresBicepsPompe : pectoraux en surbrillancePompePectorauxDips aux barres parallèles : pectoraux et triceps en surbrillanceDips aux barres parallèlesPectoraux et tricepsGainage ventral : abdominaux en surbrillanceGainage ventralAbdominauxKettlebell swing : fessiers et ischio-jambiers en surbrillanceKettlebell swingFessiers et ischio-jambiersFentes marchées haltères : quadriceps et fessiers en surbrillanceFentes marchées haltèresQuadriceps et fessiers
Voir les 82 exercices

Un peu plus fort.
À chaque fois.

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