Data trecută: 7.Azi faci 8.

Gripp ține minte fiecare repetare și fiecare kilogram, îți spune exact ce ridici azi și are un coach care îți cunoaște programul de sală.

Intră pe lista de așteptare Vine pe iPhone. Înscrierea pe lista de așteptare e gratuită.
Ecranul Today din Gripp: data trecută 8 repetări la tracțiuni, azi mergem pe 9

Nu ești tu.

  • împins 100x6?? sau era 8
  • Nu mai știu ce am ridicat data trecută.
  • M-am blocat și nu mai cresc în forță.
  • Îmi pierd motivația după câteva săptămâni.

E bâjbâiala.

Devii mai puternic făcând puțin mai mult decât data trecută. Gripp ține minte cum a fost data trecută.

Încă o repetare. Apoi mai multă greutate.

105×7

Săptămâna 1. Aici ești acum.

105×8

Săptămâna 2. Încă o repetare cu aceeași greutate.

107,5×6

Săptămâna 3. 8 în fiecare serie? Atunci mai pui 2,5 kg și pornești puțin mai jos.

107,5×8

Săptămâna 4. Și din nou. Așa devii puternic.

O serie notată dintr-o atingere.

În mijlocul seriei nu vrei o aplicație. Vrei numărul. Ultima ta serie stă chiar lângă ținta de azi.

Ecranul de antrenament din Gripp: tracțiuni, seria 3 din 4, data trecută 7 repetări, azi 9, cronometrul de pauză la 2:26 și butonul care notează seria
1234
  1. 1Data trecută, chiar lângă azi
  2. 2Ținta de azi, deja completată
  3. 3Cronometru de pauză, ±15 s
  4. 4O atingere notează seria

Un coach care îți știe programul.Îl schimbă doar când spui da.

Întreabă despre tehnică, refacere, mâncare sau un genunchi care te doare. Coachul îți citește programul, ultimele 90 de zile de antrenament și sportul tău, și îți răspunde ție, nu tuturor.

  1. 1Îți știe ridicările, programul și sportul.
  2. 2Propune o schimbare concretă.
  3. 3Nu se schimbă nimic până nu apeși Aprob.
Intră pe lista de așteptare Conversație de exemplu. Coachul poate greși și nu e medic.

Mai puternic decât 81% dintre bărbații de vârsta și greutatea ta.

Fiecare ridicare e comparată cu oameni de același sex, aceeași vârstă și aceeași greutate corporală ca tine. Nu cu influenceri. Fiecare grupă musculară primește propriul scor, ca să vezi unde ești cel mai slab.

Ecranul pentru împins la piept: avansat, 1RM estimat 126 kg, mai puternic decât 81% dintre bărbații de 22 de ani cu 82 kg, și un grafic al ultimelor șase luni
Scorul meu în Gripp: total 50, piept 81, spate 49, picioare 36, umeri 53, brațe 32

Exemplu: împins la piept pentru profilul demo, un bărbat de 22 de ani care cântărește 82 kg, cu 105 kg × 7.

Construit în jurul săptămânii tale.Și se adaptează când ceva doare.

Spune-i lui Gripp de fotbal, padel sau alergare. Pune sala unde se potrivește, ține antrenamentul greu de picioare departe de ziua dinaintea meciului și înlocuiește exercițiile care forțează un genunchi dureros.

Lun
Partea superioarăGreu · 51 min
Mar
FotbalAntrenament
Mie
Partea inferioarăMenajează genunchiul · 49 min
Joi
FotbalAntrenament
Vin
Pauză10 min de mobilitate
Sâm
FotbalMeci
Dum
Partea superioarăUșor · 49 min
PadelSeara
Ecranul Program: partea superioară greu luni, fotbal marți și joi, partea inferioară care menajează genunchiul miercuri, meci sâmbătă
Săptămâna ta, cu sportul tău în ea.
Onboarding: te doare ceva? Genunchi selectat, doare la anumite exerciții
Spune-i unde te doare.

Gripp nu e medic. Dacă ai o durere acută, mergi întâi la un kinetoterapeut.

82 de exerciții. Fiecare cu harta lui musculară.

Vezi ce mușchi lucrează fiecare exercițiu de sală înainte să ridici. Mușchii care lucrează sunt portocalii.

Genuflexiuni cu bara, mușchi evidențiați: cvadricepși și fesieriGenuflexiuni cu baraCvadricepși și fesieriÎndreptări românești, mușchi evidențiați: ischiogambieri și fesieriÎndreptări româneștiIschiogambieri și fesieriHip thrust cu bara, mușchi evidențiați: fesieriHip thrust cu baraFesieriFandări bulgărești, mușchi evidențiați: cvadricepși și fesieriFandări bulgăreștiCvadricepși și fesieriÎmpins la piept cu bara, mușchi evidențiați: pieptÎmpins la piept cu baraPieptÎmpins înclinat cu gantere, mușchi evidențiați: piept și deltoizi anterioriÎmpins înclinat cu ganterePiept și deltoizi anterioriLat pulldown la helcometru, mușchi evidențiați: dorsaliLat pulldown la helcometruDorsaliRamat cu bara din aplecat, mușchi evidențiați: spatele superior și dorsaliRamat cu bara din aplecatSpatele superior și dorsaliPresă militară cu bara, mușchi evidențiați: deltoizi anterioriPresă militară cu baraDeltoizi anterioriRidicări laterale cu gantere, mușchi evidențiați: deltoizi lateraliRidicări laterale cu gantereDeltoizi lateraliHammer curl, mușchi evidențiați: biceps și antebrațeHammer curlBiceps și antebrațeExtensii triceps la scripete, mușchi evidențiați: tricepsExtensii triceps la scripeteTriceps
Îndreptări cu bara, mușchi evidențiați: fesieri și ischiogambieriÎndreptări cu baraFesieri și ischiogambieriGoblet squat, mușchi evidențiați: cvadricepși și fesieriGoblet squatCvadricepși și fesieriPresă pentru picioare, mușchi evidențiați: cvadricepși și fesieriPresă pentru picioareCvadricepși și fesieriTracțiuni la bară, mușchi evidențiați: dorsaliTracțiuni la barăDorsaliPresă pentru umeri cu gantere, șezând, mușchi evidențiați: deltoizi anterioriPresă pentru umeri cu gantere, șezândDeltoizi anterioriFace pull la scripete, mușchi evidențiați: deltoizi posteriori și spatele superiorFace pull la scripeteDeltoizi posteriori și spatele superiorFlexii biceps cu gantere, mușchi evidențiați: bicepsFlexii biceps cu gantereBicepsFlotări, mușchi evidențiați: pieptFlotăriPieptFlotări la paralele, mușchi evidențiați: piept și tricepsFlotări la paralelePiept și tricepsPlanșă, mușchi evidențiați: abdominaliPlanșăAbdominaliKettlebell swing, mușchi evidențiați: fesieri și ischiogambieriKettlebell swingFesieri și ischiogambieriFandări din mers cu gantere, mușchi evidențiați: cvadricepși și fesieriFandări din mers cu gantereCvadricepși și fesieri
Toate cele 82 de exerciții

Puțin mai puternic.
De fiecare dată.

Intră pe lista de așteptare și îți spunem în ziua în care Gripp ajunge pe iPhone.

Ești pe listă.Îți scriem când aplicația e gata. Nu mai devreme.

Un singur email la lansare. Fără newsletter.