Viimeksi teit 7.Tänään teet 8.

Gripp on treenipäiväkirja, joka muistaa jokaisen toiston ja jokaisen kilon, kertoo tarkalleen mitä nostat tänään ja jonka valmentaja tuntee kuntosaliohjelmasi.

Liity jonotuslistalle Tulossa iPhonelle. Jonotuslistalle liittyminen on ilmaista.
Grippin Tänään-näkymä: viimeksi 8 toistoa leuanvedossa, tänään tavoitteena 9

Vika ei ole sinussa.

  • penkki 100x6?? vai oliko se 8
  • En muista, mitä nostin viimeksi.
  • Olen jumissa enkä vahvistu.
  • Motivaatio katoaa muutaman viikon jälkeen.

Vika on arvailussa.

Vahvistut tekemällä vähän enemmän kuin viime kerralla. Gripp muistaa, mitä viime kerralla tapahtui.

Yksi toisto lisää. Sitten lisää painoa.

105×7

Viikko 1. Tässä olet nyt.

105×8

Viikko 2. Yksi toisto lisää samalla painolla.

107,5×6

Viikko 3. 8 jokaisessa sarjassa? Sitten tankoon tulee 2,5 kg lisää, ja aloitat vähän alempaa.

107,5×8

Viikko 4. Ja uudestaan. Näin sinusta tulee vahva.

Kirjaa sarja yhdellä napautuksella.

Kesken sarjan et halua sovellusta. Haluat luvun. Edellinen sarjasi näkyy heti tämän päivän tavoitteen vieressä.

Grippin treeninäkymä: leuanveto, sarja 3/4, viimeksi 7 toistoa, tänään 9, palautusajastin 2:26 ja Kirjaa sarja -painike
1234
  1. 1Viime kerta heti tämän päivän vieressä
  2. 2Päivän tavoite valmiiksi täytettynä
  3. 3Palautusajastin, ±15 s
  4. 4Yksi napautus kirjaa sarjan

Valmentaja, joka tuntee ohjelmasi.Se muuttaa sitä vain, kun sanot kyllä.

Kysy tekniikasta, palautumisesta, ruoasta tai kipeästä polvesta. Valmentaja lukee ohjelmasi, viimeisten 90 päivän treenisi ja lajisi, ja vastaa sinulle, ei kaikille.

  1. 1Se tuntee nostosi, ohjelmasi ja lajisi.
  2. 2Se ehdottaa konkreettista muutosta.
  3. 3Mikään ei muutu, ennen kuin napautat Hyväksy.
Liity jonotuslistalle Esimerkkikeskustelu. Valmentaja voi erehtyä eikä ole lääkäri.

Vahvempi kuin 81 % ikäisistäsi ja samanpainoisista miehistä.

Jokaista nostoa verrataan ihmisiin, joilla on sama sukupuoli, ikä ja kehonpaino kuin sinulla. Ei somevaikuttajiin. Jokainen lihasryhmä saa oman arvion, joten näet heikoimman lenkkisi.

Penkkipunnerrusnäkymä: edistynyt, arvioitu 1RM 126 kg, vahvempi kuin 81 % 22-vuotiaista 82 kg painavista miehistä, ja kaavio viimeiseltä kuudelta kuukaudelta
Arvioni Grippissä: kokonaisuus 50, rinta 81, selkä 49, jalat 36, olkapäät 53, kädet 32

Esimerkki: penkkipunnerrus demoprofiililla, 22-vuotias 82 kg painava mies, 105 kg × 7.

Rakennettu viikkosi ympärille.Ja joustaa, kun jokin sattuu.

Kerro Grippille jalkapallosta, padelista tai juoksusta. Se sijoittaa salitreenit sinne, minne ne sopivat, pitää raskaat jalkatreenit poissa ottelua edeltävästä päivästä ja vaihtaa liikkeet, jotka rasittavat kipeää polvea. Näin voimaharjoittelu sopii viikkoosi.

Ma
YlävartaloRaskas · 51 min
Ti
JalkapalloHarjoitukset
Ke
AlavartaloPolviystävällinen · 49 min
To
JalkapalloHarjoitukset
Pe
Lepo10 min liikkuvuutta
La
JalkapalloOttelu
Su
YlävartaloKevyt · 49 min
PadelIlta
Ohjelmanäkymä: raskas ylävartalo maanantaina, jalkapalloa tiistaina ja torstaina, polviystävällinen alavartalo keskiviikkona, ottelu lauantaina
Viikkosi, lajisi mukana.
Käyttöönotto: sattuuko jonnekin? Polvi valittuna, sattuu tietyissä liikkeissä
Kerro, mihin sattuu.

Gripp ei ole lääkäri. Jos sinulla on akuutti kipu, käänny ensin fysioterapeutin puoleen.

82 liikettä. Jokaisella oma lihaskartta.

Näe ennen nostoa, mitä lihaksia liike kuormittaa. Työtä tekevät lihakset ovat oransseja.

Takakyykky: etureidet ja pakarat korostettuTakakyykkyEtureidet ja pakaratRomanialainen maastaveto: takareidet ja pakarat korostettuRomanialainen maastavetoTakareidet ja pakaratHip thrust tangolla: pakarat korostettuHip thrust tangollaPakaratBulgarialainen askelkyykky: etureidet ja pakarat korostettuBulgarialainen askelkyykkyEtureidet ja pakaratPenkkipunnerrus: rinta korostettuPenkkipunnerrusRintaVinopenkkipunnerrus käsipainoilla: rinta ja olkapäiden etuosa korostettuVinopenkkipunnerrus käsipainoillaRinta ja olkapäiden etuosaYlätalja: leveät selkälihakset korostettuYlätaljaLeveät selkälihaksetKulmasoutu tangolla: yläselkä ja leveät selkälihakset korostettuKulmasoutu tangollaYläselkä ja leveät selkälihaksetPystypunnerrus tangolla: olkapäiden etuosa korostettuPystypunnerrus tangollaOlkapäiden etuosaVipunosto sivuille käsipainoilla: olkapäiden sivuosa korostettuVipunosto sivuille käsipainoillaOlkapäiden sivuosaVasarakääntö: hauis ja kyynärvarret korostettuVasarakääntöHauis ja kyynärvarretOjentajapunnerrus taljassa: ojentajat korostettuOjentajapunnerrus taljassaOjentajat
Maastaveto: pakarat ja takareidet korostettuMaastavetoPakarat ja takareidetGoblet-kyykky: etureidet ja pakarat korostettuGoblet-kyykkyEtureidet ja pakaratJalkaprässi: etureidet ja pakarat korostettuJalkaprässiEtureidet ja pakaratLeuanveto: leveät selkälihakset korostettuLeuanvetoLeveät selkälihaksetIstuva pystypunnerrus käsipainoilla: olkapäiden etuosa korostettuIstuva pystypunnerrus käsipainoillaOlkapäiden etuosaFace pull taljassa: olkapäiden takaosa ja yläselkä korostettuFace pull taljassaOlkapäiden takaosa ja yläselkäHauiskääntö käsipainoilla: hauis korostettuHauiskääntö käsipainoillaHauisPunnerrus: rinta korostettuPunnerrusRintaDipit: rinta ja ojentajat korostettuDipitRinta ja ojentajatLankku: vatsalihakset korostettuLankkuVatsalihaksetKahvakuulaheilautus: pakarat ja takareidet korostettuKahvakuulaheilautusPakarat ja takareidetKävelevä askelkyykky käsipainoilla: etureidet ja pakarat korostettuKävelevä askelkyykky käsipainoillaEtureidet ja pakarat
Katso kaikki 82 liikettä

Vähän vahvempi.
Joka kerta.

Liity jonotuslistalle, niin kerromme sinulle samana päivänä, kun Gripp tulee iPhonelle.

Olet listalla.Lähetämme sähköpostia, kun sovellus on valmis. Emme ennen.

Yksi sähköposti julkaisupäivänä. Ei uutiskirjeitä.