Múltkor 7 ment.Ma megy a 8.

A Gripp megjegyez minden ismétlést és minden kilót, pontosan megmondja, mit emelj ma, és van egy coachja, aki ismeri az edzéstervedet.

Feliratkozom a várólistára Hamarosan iPhone-on. A várólistára ingyen feliratkozhatsz.
A Gripp Today képernyője: múltkor 8 ismétlés húzódzkodásból, ma a 9 a cél

Nem veled van a baj.

  • fekve 100x6?? vagy 8 volt
  • Nem emlékszem, mennyit emeltem múltkor.
  • Megrekedtem, és nem leszek erősebb.
  • Pár hét után elfogy a motivációm.

Hanem a találgatással.

Úgy leszel erősebb, hogy mindig egy kicsit többet csinálsz, mint legutóbb. A Gripp emlékszik, mi volt legutóbb.

Még egy ismétlés. Aztán több súly.

105×7

1. hét. Itt tartasz most.

105×8

2. hét. Még egy ismétlés ugyanazzal a súllyal.

107,5×6

3. hét. Minden sorozatban megvan a 8? Akkor jön rá 2,5 kg, és kicsit lejjebb kezdesz.

107,5×8

4. hét. És újra. Így leszel erős.

Sorozat egy koppintással.

Súlyzós edzés közben, sorozat közepén nem appot akarsz, hanem a számot. Az előző sorozatod ott van a mai cél mellett.

A Gripp edzésképernyője: húzódzkodás, 3. sorozat a 4-ből, múltkor 7 ismétlés, ma 9, a pihenőidőzítő 2:26-on és a sorozat rögzítése gomb
1234
  1. 1A múltkori, rögtön a mai mellett
  2. 2A mai cél, már kitöltve
  3. 3Pihenőidőzítő, ±15 mp
  4. 4Egy koppintás rögzíti a sorozatot

Egy coach, aki ismeri a tervedet.Csak akkor módosít, ha igent mondasz.

Kérdezz technikáról, regenerációról, étkezésről vagy egy fájó térdről. A coach átnézi az edzéstervedet, az elmúlt 90 nap edzéseit és a sportodat, és neked válaszol, nem mindenkinek.

  1. 1Ismeri az emeléseidet, a tervedet és a sportodat.
  2. 2Konkrét változtatást javasol.
  3. 3Semmi sem változik, amíg nem nyomsz a Jóváhagyom gombra.
Feliratkozom a várólistára Példabeszélgetés. A coach tévedhet, és nem orvos.

A veled egyidős, hasonló súlyú férfiak 81%-ánál erősebb vagy.

Minden emelésedet olyanokéhoz mérjük, akik nemük, koruk és testsúlyuk alapján hozzád hasonlók. Nem influencerekhez. Minden izomcsoport külön értékelést kap, így látod, hol vagy a leggyengébb.

A fekvenyomás képernyője: haladó, becsült 1RM 126 kg, erősebb a 22 éves, 82 kg-os férfiak 81%-ánál, és egy grafikon az elmúlt hat hónapról
Az értékelésem a Grippben: összesen 50, mell 81, hát 49, láb 36, váll 53, kar 32

Példa: fekvenyomás a demóprofilnál, egy 22 éves, 82 kg-os férfi, 105 kg × 7.

A hetedre szabva.És alkalmazkodik, ha valami fáj.

Mondd el a Grippnek, ha focizol, padelezel vagy futsz. Az edzéstervben oda teszi a konditermet, ahová befér, a nehéz lábnapot távol tartja a meccs előtti naptól, és lecseréli a fájó térdet terhelő gyakorlatokat.

H
FelsőtestNehéz · 51 perc
K
FociEdzés
Sze
AlsótestTérdkímélő · 49 perc
Cs
FociEdzés
P
Pihenő10 perc mobilitás
Szo
FociMeccs
V
FelsőtestKönnyű · 49 perc
PadelEste
A Program képernyő: hétfőn nehéz felsőtest, kedden és csütörtökön foci, szerdán térdkímélő alsótest, szombaton meccs
A heted, benne a sportoddal.
Onboarding: fáj valami? A térd kiválasztva, bizonyos gyakorlatoknál fáj
Mondd el, hol fáj.

A Gripp nem orvos. Ha akut fájdalmad van, előbb menj gyógytornászhoz.

82 gyakorlat. Mindhez saját izomtérkép.

Nézd meg, milyen izmokat dolgoztat meg egy gyakorlat, mielőtt emelsz. A dolgozó izmok narancssárgák.

Guggolás rúddal, kiemelt izmok: combfeszítő és farizomGuggolás rúddalCombfeszítő és farizomRomán felhúzás, kiemelt izmok: combhajlítók és farizomRomán felhúzásCombhajlítók és farizomHip thrust rúddal, kiemelt izmok: farizomHip thrust rúddalFarizomBolgár guggolás, kiemelt izmok: combfeszítő és farizomBolgár guggolásCombfeszítő és farizomFekvenyomás rúddal, kiemelt izmok: mellFekvenyomás rúddalMellFerde pados nyomás kézisúlyzóval, kiemelt izmok: mell és elülső vállFerde pados nyomás kézisúlyzóvalMell és elülső vállLehúzás csigán, kiemelt izmok: széles hátizomLehúzás csigánSzéles hátizomDöntött törzsű evezés rúddal, kiemelt izmok: felső hát és széles hátizomDöntött törzsű evezés rúddalFelső hát és széles hátizomVállból nyomás rúddal, kiemelt izmok: elülső vállVállból nyomás rúddalElülső vállOldalemelés kézisúlyzóval, kiemelt izmok: oldalsó vállOldalemelés kézisúlyzóvalOldalsó vállKalapács bicepsz, kiemelt izmok: bicepsz és alkarKalapács bicepszBicepsz és alkarTricepsz letolás csigán, kiemelt izmok: tricepszTricepsz letolás csigánTricepsz
Felhúzás rúddal, kiemelt izmok: farizom és combhajlítókFelhúzás rúddalFarizom és combhajlítókGoblet guggolás, kiemelt izmok: combfeszítő és farizomGoblet guggolásCombfeszítő és farizomLábtolás gépen, kiemelt izmok: combfeszítő és farizomLábtolás gépenCombfeszítő és farizomHúzódzkodás, kiemelt izmok: széles hátizomHúzódzkodásSzéles hátizomÜlő vállból nyomás kézisúlyzóval, kiemelt izmok: elülső vállÜlő vállból nyomás kézisúlyzóvalElülső vállFace pull csigán, kiemelt izmok: hátsó váll és felső hátFace pull csigánHátsó váll és felső hátBicepszhajlítás kézisúlyzóval, kiemelt izmok: bicepszBicepszhajlítás kézisúlyzóvalBicepszFekvőtámasz, kiemelt izmok: mellFekvőtámaszMellTolódzkodás korláton, kiemelt izmok: mell és tricepszTolódzkodás korlátonMell és tricepszPlank, kiemelt izmok: hasizomPlankHasizomKettlebell swing, kiemelt izmok: farizom és combhajlítókKettlebell swingFarizom és combhajlítókSétáló kitörés kézisúlyzóval, kiemelt izmok: combfeszítő és farizomSétáló kitörés kézisúlyzóvalCombfeszítő és farizom
Mind a 82 gyakorlat

Kicsit erősebb leszel.
Minden alkalommal.

Iratkozz fel a várólistára, és szólunk, amikor a Gripp megjelenik iPhone-on.

Rajta vagy a listán.Írunk, amikor kész az app. Előbb nem.

Egy e-mail az induláskor. Nincs hírlevél.