Förra gången 7.I dag kör du 8.

Gripp är träningsdagboken som minns varje rep och varje kilo, säger exakt vad du ska lyfta i dag och har en coach som kan ditt träningsprogram.

Skriv upp dig Snart på iPhone. Väntelistan är gratis.
Idag-skärmen i Gripp: förra gången 8 reps i pull-ups, i dag kör vi på 9

Det är inte du.

  • bänk 100x6?? eller var det 8
  • Jag minns inte vad jag lyfte förra gången.
  • Jag har kört fast och blir inte starkare.
  • Jag tappar motivationen efter några veckor.

Det är gissandet.

Du blir starkare genom att göra lite mer än förra gången. Gripp minns vad förra gången var.

En rep till. Sen mer vikt.

105×7

Vecka 1. Här är du nu.

105×8

Vecka 2. En rep till på samma vikt.

107,5×6

Vecka 3. 8 i varje set? Då åker 2,5 kg på, och du börjar lite lägre.

107,5×8

Vecka 4. Och igen. Det är så du blir stark.

Logga ett set med ett tryck.

Mitt i ett set vill du inte ha en app. Du vill ha siffran. Ditt förra set står precis bredvid dagens mål.

Passkärmen i Gripp: pull-ups, set 3 av 4, förra gången 7 reps, i dag 9, vilotimer på 2:26 och knappen Logga set
1234
  1. 1Förra gången, precis bredvid i dag
  2. 2Dagens mål, redan ifyllt
  3. 3Vilotimer, ±15 s
  4. 4Ett tryck loggar setet

En coach som kan ditt program.Den ändrar bara när du säger ja.

Fråga om teknik, återhämtning, mat eller ett ömt knä. Coachen läser ditt program, dina senaste 90 dagars träning och din sport, och svarar för dig, inte för alla.

  1. 1Den kan dina lyft, ditt program och din sport.
  2. 2Den föreslår en konkret ändring.
  3. 3Inget ändras förrän du trycker Godkänn.
Skriv upp dig Exempelsamtal. Coachen kan göra fel och är ingen läkare.

Starkare än 81 % av alla män i din ålder och vikt.

Varje lyft jämförs med personer av ditt kön, din ålder och din kroppsvikt. Inte med influencers. Varje muskelgrupp får ett eget betyg, så du ser din svagaste länk.

Bänkpresskärmen: avancerad, uppskattad 1RM 126 kg, starkare än 81 % av män på 22 år och 82 kg, och en graf över de senaste sex månaderna
Mitt betyg i Gripp: totalt 50, bröst 81, rygg 49, ben 36, axlar 53, armar 32

Exempel: bänkpress för demoprofilen, en man på 22 år som väger 82 kg, med 105 kg × 7.

Byggt runt din vecka.Och det anpassar sig när något gör ont.

Berätta för Gripp om fotboll, padel eller löpning. Appen lägger gymmet där det passar, håller tunga benpass borta från dagen före match och byter ut övningar som tar på ett ömt knä.

Mån
ÖverkroppTungt · 51 min
Tis
FotbollTräning
Ons
UnderkroppKnävänligt · 49 min
Tor
FotbollTräning
Fre
Vila10 min rörlighet
Lör
FotbollMatch
Sön
ÖverkroppLätt · 49 min
PadelKväll
Programskärmen: tung överkropp på måndag, fotboll på tisdag och torsdag, knävänlig underkropp på onsdag, match på lördag
Din vecka, med din sport i.
Onboarding: gör något ont? Knä valt, gör ont i vissa övningar
Säg var det gör ont.

Gripp är ingen läkare. Har du akut smärta, gå till en fysioterapeut först.

82 övningar. Var och en med egen muskelkarta.

Se vilka muskler en övning tränar innan du lyfter. De arbetande musklerna är orange.

Knäböj med skivstång: framsida lår och säte markeradeKnäböj med skivstångFramsida lår och säteRumänsk marklyft: baksida lår och säte markeradeRumänsk marklyftBaksida lår och säteHip thrust med skivstång: säte markeratHip thrust med skivstångSäteBulgarian split squat: framsida lår och säte markeradeBulgarian split squatFramsida lår och säteBänkpress med skivstång: bröst markeratBänkpress med skivstångBröstLutande hantelpress: bröst och främre axlar markeradeLutande hantelpressBröst och främre axlarLatsdrag: lats markeradeLatsdragLatsSkivstångsrodd: övre rygg och lats markeradeSkivstångsroddÖvre rygg och latsMilitärpress med skivstång: främre axlar markeradeMilitärpress med skivstångFrämre axlarSidolyft med hantlar: sidoaxlar markeradeSidolyft med hantlarSidoaxlarHammercurl: biceps och underarmar markeradeHammercurlBiceps och underarmarTriceps pushdown i kabel: triceps markeradeTriceps pushdown i kabelTriceps
Marklyft med skivstång: säte och baksida lår markeradeMarklyft med skivstångSäte och baksida lårGoblet squat: framsida lår och säte markeradeGoblet squatFramsida lår och säteBenpress: framsida lår och säte markeradeBenpressFramsida lår och sätePull-ups: lats markeradePull-upsLatsSittande axelpress med hantlar: främre axlar markeradeSittande axelpress med hantlarFrämre axlarFace pulls i kabel: bakre axlar och övre rygg markeradeFace pulls i kabelBakre axlar och övre ryggBicepscurl med hantlar: biceps markeradeBicepscurl med hantlarBicepsArmhävningar: bröst markeratArmhävningarBröstDips: bröst och triceps markeradeDipsBröst och tricepsPlanka: mage markeradPlankaMageKettlebellswing: säte och baksida lår markeradeKettlebellswingSäte och baksida lårGående utfall med hantlar: framsida lår och säte markeradeGående utfall med hantlarFramsida lår och säte
Se alla 82 övningar

Bli lite starkare.
Varje gång.

Skriv upp dig på väntelistan, så säger vi till samma dag som Gripp kommer till iPhone.

Du står på listan.Vi mejlar dig när appen är klar. Inte innan.

Ett mejl när vi lanserar. Inga nyhetsbrev.