Ostatnio było 7.Dziś zrobisz 8.

Gripp to aplikacja do treningu siłowego, która pamięta każde powtórzenie i każdy kilogram, mówi dokładnie, ile dziś podnieść, i ma trenera, który zna Twój plan.

Zapisz się na listę Wkrótce na iPhone. Zapis na listę oczekujących jest darmowy.
Ekran Dziś w Gripp: ostatnio 8 powtórzeń podciągania, dziś celujemy w 9

To nie Twoja wina.

  • ława 100x6?? czy to było 8
  • Nie pamiętam, ile podniosłem ostatnio.
  • Stoję w miejscu i nie robię się silniejszy.
  • Po kilku tygodniach tracę motywację.

To wina zgadywania.

Silniejszy stajesz się, robiąc odrobinę więcej niż ostatnio. Gripp pamięta, co było ostatnio.

Jedno powtórzenie więcej. Potem więcej kilo.

105×7

Tydzień 1. Tu jesteś teraz.

105×8

Tydzień 2. Jedno powtórzenie więcej z tym samym ciężarem.

107,5×6

Tydzień 3. 8 w każdej serii? To dokładasz 2,5 kg i zaczynasz trochę niżej.

107,5×8

Tydzień 4. I od nowa. Tak rośnie siła.

Seria jednym tapnięciem.

W trakcie serii nie chcesz aplikacji. Chcesz liczbę. Ostatnia seria stoi tuż obok dzisiejszego celu.

Ekran treningu w Gripp: podciąganie, seria 3 z 4, ostatnio 7 powtórzeń, dziś 9, minutnik przerwy na 2:26 i przycisk zapisu serii
1234
  1. 1Ostatnio, tuż obok dzisiejszego celu
  2. 2Dzisiejszy cel już wpisany
  3. 3Minutnik przerwy, ±15 s
  4. 4Jedno tapnięcie zapisuje serię

Trener, który zna Twój plan.Zmienia go tylko za Twoją zgodą.

Pytaj o technikę, regenerację, jedzenie albo bolące kolano. Trener czyta Twój plan, ostatnie 90 dni treningów i Twój sport, i odpowiada Tobie, a nie wszystkim naraz.

  1. 1Zna Twoje ciężary, Twój plan i Twój sport.
  2. 2Proponuje konkretną zmianę.
  3. 3Nic się nie zmienia, dopóki nie klikniesz Zatwierdź.
Zapisz się na listę Przykładowa rozmowa. Trener może się mylić i nie jest lekarzem.

Silniejszy niż 81% mężczyzn w Twoim wieku i z Twoją wagą.

Każde ćwiczenie porównujemy z ludźmi tej samej płci, w tym samym wieku i z tą samą masą ciała. Nie z influencerami. Każda partia mięśni ma własną ocenę, więc od razu widzisz najsłabsze ogniwo.

Ekran wyciskania na ławce: zaawansowany, szacowane 1RM 126 kg, silniejszy niż 81% mężczyzn w wieku 22 lat ważących 82 kg, oraz wykres z ostatnich sześciu miesięcy
Moja ocena w Gripp: ogólnie 50, klatka 81, plecy 49, nogi 36, barki 53, ramiona 32

Przykład: wyciskanie na ławce dla profilu demo, mężczyzny w wieku 22 lat ważącego 82 kg, 105 kg × 7.

Plan pod Twój tydzień.I ugina się, gdy coś boli.

Powiedz Gripp o piłce nożnej, padlu albo bieganiu. Wstawi siłownię tam, gdzie pasuje, nie da ciężkich nóg dzień przed meczem i wymieni ćwiczenia, które obciążają bolące kolano.

Pon
Góra ciałaCiężko · 51 min
Wt
Piłka nożnaTrening
Śr
Dół ciałaPrzyjazny dla kolana · 49 min
Czw
Piłka nożnaTrening
Pt
Odpoczynek10 min mobilności
Sob
Piłka nożnaMecz
Nd
Góra ciałaLekko · 49 min
PadelWieczorem
Ekran Program: ciężka góra w poniedziałek, piłka nożna we wtorek i czwartek, dół przyjazny dla kolana w środę, mecz w sobotę
Twój tydzień, razem z Twoim sportem.
Onboarding: czy coś Cię boli? Wybrane kolano, boli przy niektórych ćwiczeniach
Powiedz, gdzie boli.

Gripp nie jest lekarzem. Jeśli masz ostry ból, najpierw idź do fizjoterapeuty.

82 ćwiczenia. Każde z mapą mięśni.

Zobacz, które mięśnie pracują, zanim podniesiesz ciężar. Pracujące mięśnie są pomarańczowe.

Przysiad ze sztangą: zaznaczone czworogłowe i pośladkiPrzysiad ze sztangąCzworogłowe i pośladkiMartwy ciąg rumuński: zaznaczone dwugłowe uda i pośladkiMartwy ciąg rumuńskiDwugłowe uda i pośladkiHip thrust ze sztangą: zaznaczone pośladkiHip thrust ze sztangąPośladkiPrzysiad bułgarski: zaznaczone czworogłowe i pośladkiPrzysiad bułgarskiCzworogłowe i pośladkiWyciskanie sztangi na ławce: zaznaczona klatka piersiowaWyciskanie sztangi na ławceKlatka piersiowaWyciskanie hantli na skosie: zaznaczone klatka i przednie barkiWyciskanie hantli na skosieKlatka i przednie barkiŚciąganie drążka wyciągu: zaznaczone najszersze grzbietuŚciąganie drążka wyciąguNajszersze grzbietuWiosłowanie sztangą w opadzie: zaznaczone górne plecy i najszerszeWiosłowanie sztangą w opadzieGórne plecy i najszerszeWyciskanie żołnierskie: zaznaczone przednie barkiWyciskanie żołnierskiePrzednie barkiWznosy hantli bokiem: zaznaczone boczne barkiWznosy hantli bokiemBoczne barkiUginanie młotkowe: zaznaczone biceps i przedramionaUginanie młotkoweBiceps i przedramionaProstowanie ramion na wyciągu: zaznaczony tricepsProstowanie ramion na wyciąguTriceps
Martwy ciąg: zaznaczone pośladki i dwugłowe udaMartwy ciągPośladki i dwugłowe udaPrzysiad goblet: zaznaczone czworogłowe i pośladkiPrzysiad gobletCzworogłowe i pośladkiWypychanie na suwnicy: zaznaczone czworogłowe i pośladkiWypychanie na suwnicyCzworogłowe i pośladkiPodciąganie na drążku: zaznaczone najszersze grzbietuPodciąganie na drążkuNajszersze grzbietuWyciskanie hantli siedząc: zaznaczone przednie barkiWyciskanie hantli siedzącPrzednie barkiFace pull na wyciągu: zaznaczone tylne barki i górne plecyFace pull na wyciąguTylne barki i górne plecyUginanie ramion z hantlami: zaznaczony bicepsUginanie ramion z hantlamiBicepsPompki: zaznaczona klatka piersiowaPompkiKlatka piersiowaPompki na poręczach: zaznaczone klatka i tricepsPompki na poręczachKlatka i tricepsDeska: zaznaczony brzuchDeskaBrzuchSwing kettlebell: zaznaczone pośladki i dwugłowe udaSwing kettlebellPośladki i dwugłowe udaWykroki chodzone z hantlami: zaznaczone czworogłowe i pośladkiWykroki chodzone z hantlamiCzworogłowe i pośladki
Wszystkie 82 ćwiczenia

Trochę silniejszy.
Za każdym razem.

Zapisz się na listę oczekujących, a damy Ci znać w dniu, w którym Gripp trafi na iPhone.

Jesteś na liście.Napiszemy, gdy aplikacja będzie gotowa. Nie wcześniej.

Jeden e-mail w dniu premiery. Żadnych newsletterów.