上次你做了7次。今天做8次。
Gripp 是一款健身记录app，记得你的每一次、每一公斤，明确告诉你今天该举多重，还有一位了解你训练计划的教练。
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不是你的问题。
- 卧推100x6？？还是8来着
- 我记不起上次举了多重。
- 我卡在平台期，力量不涨了。
- 练几周就没动力了。
是靠猜的问题。
每次比上次多做一点，你就会变强。上次做了多少，Gripp 替你记着。
多做一次。然后加重量。
105×7
第1周。这是你现在的水平。
105×8
第2周。同样的重量，多做一次。
107.5×6
第3周。每组都做到8次？那就加2.5 kg，次数从低一点重新开始。
107.5×8
第4周。再来一轮。这就是渐进超负荷，变强就靠它。
一键记录一组。
组间你不想摆弄app，你只想要数字。上一组的成绩就在今天的目标旁边。
- 1上次成绩，就在今天旁边
- 2今天的目标，已经填好
- 3组间计时，±15秒
- 4一键记录这一组
了解你计划的教练。你点头，它才改。
动作技术、恢复、饮食、膝盖疼，都可以问。教练会读你的训练计划、最近90天的训练和你的运动项目，回答针对你，而不是针对所有人。
- 1它了解你的成绩、计划和运动项目。
- 2它提出具体的调整建议。
- 3你点“批准”之前，什么都不会变。
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对话示例。教练可能会出错，也不是医生。
比81%的同龄、同体重男性更强。
每个动作都和与你同性别、同年龄、同体重的人比较，而不是和网红比。每个肌群都有自己的评级，你的短板一眼就能看出来。
示例：演示账户的卧推，男性，22岁，体重82 kg，105 kg × 7次。
围绕你的一周来安排。哪里疼，就灵活调整。
告诉 Gripp 你踢足球、打 padel 或跑步。它会把力量训练排在合适的日子，比赛前一天不安排大重量腿部训练，并替换会加重膝盖负担的动作。
周一
上肢大重量 · 51分钟
周二
足球训练
周三
下肢护膝 · 49分钟
周四
足球训练
周五
休息10分钟灵活性
周六
足球比赛
周日
上肢轻量 · 49分钟
Padel晚上
Gripp 不是医生。如果是急性疼痛，请先去看物理治疗师。
82个动作。每个都有肌肉图。
举之前先看清这个动作练哪些肌肉。发力的肌肉显示为橙色。
每一次，
都强一点。
加入候补名单，Gripp 登陆 iPhone 的那天我们会通知你。
你已在名单上。app 准备好时我们会发邮件给你。在那之前不会打扰你。
上线时只发一封邮件。没有新闻简报。