上次你做了7下。今天做8下。
Gripp 是一款健身紀錄app，記得你每一下、每一公斤，清楚告訴你今天該舉多重，還有一位懂你課表的教練。
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即將登上 iPhone。加入候補名單免費。
不是你的問題。
- 臥推100x6？？還是8啊
- 我想不起來上次舉多重。
- 卡關了，力量一直沒進步。
- 練幾個禮拜就沒動力了。
是憑感覺練的問題。
每次比上次多做一點，你就會變強。上次做了多少，Gripp 幫你記著。
多做一下。然後加重量。
105×7
第1週。這是你現在的程度。
105×8
第2週。同樣的重量，多做一下。
107.5×6
第3週。每組都做到8下？那就加2.5 kg，次數從低一點重新開始。
107.5×8
第4週。再來一輪。這就是漸進式超負荷，變強就靠它。
一鍵記錄一組。
組間你不想滑app，你只想要數字。上一組的成績就在今天的目標旁邊。
- 1上次成績，就在今天旁邊
- 2今天的目標，已經填好
- 3組間計時，±15秒
- 4一鍵記錄這一組
懂你課表的教練。你說好，它才改。
動作技巧、恢復、飲食、膝蓋痛，都可以問。教練會讀你的課表、最近90天的訓練和你的運動項目，回答針對你，而不是針對所有人。
- 1它知道你的重量、課表和運動項目。
- 2它提出具體的調整建議。
- 3在你點「核准」之前，什麼都不會改。
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對話範例。教練可能會出錯，也不是醫師。
比81%同年齡、同體重的男性更強。
每個動作都和與你同性別、同年齡、同體重的人比較，不是跟網紅比。每個肌群都有自己的評級，你的弱點一眼就看得到。
範例：示範帳號的臥推，男性，22歲，體重82 kg，105 kg × 7下。
照你的一週來排。哪裡痛，就跟著調。
告訴 Gripp 你踢足球、打 padel 或跑步。它會把重訓排在適合的日子，比賽前一天不排重腿，並換掉會讓痛膝蓋更吃力的動作。
週一
上半身重 · 51分鐘
週二
足球練習
週三
下半身護膝 · 49分鐘
週四
足球練習
週五
休息10分鐘活動度
週六
足球比賽
週日
上半身輕 · 49分鐘
Padel晚上
Gripp 不是醫師。如果是急性疼痛，請先找物理治療師。
82個動作。每個都有肌肉圖。
舉之前先看這個動作練到哪些肌肉。出力的肌肉會標成橘色。
每一次，
都強一點。
加入候補名單，Gripp 登上 iPhone 那天我們會通知你。
你已經在名單上了。App 準備好時我們會寄信給你。在那之前不會打擾你。
上線時只寄一封信。沒有電子報。