Da última vez, 7.Hoje você faz 8.

Gripp lembra cada repetição e cada quilo, diz exatamente o que levantar hoje no seu treino de academia e tem um coach que conhece seu plano.

Entrar na lista de espera Em breve no iPhone. Entrar na lista de espera é grátis.
A tela Hoje do Gripp: da última vez 8 repetições na barra fixa, hoje vamos para 9

Não é você.

  • supino 100x6?? ou foi 8
  • Não lembro quanto peguei da última vez.
  • Estagnei e não fico mais forte.
  • Perco a motivação depois de algumas semanas.

É o achismo.

Você fica mais forte fazendo um pouco mais do que da última vez. O Gripp lembra como foi a última vez.

Uma repetição a mais. Depois, mais peso.

105×7

Semana 1. É aqui que você está.

105×8

Semana 2. Uma repetição a mais com o mesmo peso.

107,5×6

Semana 3. 8 em todas as séries? Então entram mais 2,5 kg e você começa um pouco mais baixo.

107,5×8

Semana 4. E de novo. É assim que se fica forte.

Registre a série com um toque.

No meio da série você não quer um app. Quer o número. Sua última série fica bem ao lado da meta de hoje.

A tela de treino do Gripp: barra fixa, série 3 de 4, da última vez 7 repetições, hoje 9, descanso em 2:26 e o botão Registrar série
1234
  1. 1Da última vez, ao lado de hoje
  2. 2Meta de hoje, já preenchida
  3. 3Cronômetro de descanso, ±15 s
  4. 4Um toque registra a série

Um coach que conhece seu plano.Ele só muda quando você diz sim.

Pergunte sobre técnica, recuperação, alimentação ou um joelho dolorido. O coach lê seu plano, seus últimos 90 dias de treino e seu esporte, e responde para você, não para todo mundo.

  1. 1Ele conhece suas cargas, seu plano e seu esporte.
  2. 2Sugere uma mudança concreta.
  3. 3Nada muda até você tocar em Aprovar.
Entrar na lista de espera Conversa de exemplo. O coach pode errar e não é médico.

Mais forte que 81% dos homens da sua idade e do seu peso.

Cada levantamento é comparado com pessoas do seu sexo, da sua idade e do seu peso corporal. Não com influenciadores. Cada grupo muscular ganha sua própria nota, então você vê seu ponto mais fraco.

A tela do supino: avançado, 1RM estimado 126 kg, mais forte que 81% dos homens de 22 anos com 82 kg, e um gráfico dos últimos seis meses
Minha avaliação no Gripp: geral 50, peitoral 81, costas 49, pernas 36, ombros 53, braços 32

Exemplo: supino para o perfil demo, um homem de 22 anos com 82 kg, fazendo 105 kg × 7.

Montado em torno da sua semana.E se ajusta quando algo dói.

Conte ao Gripp sobre futebol, padel ou corrida. Ele encaixa a academia onde cabe, mantém o treino pesado de perna longe da véspera do jogo e troca exercícios que forçam um joelho dolorido.

Seg
SuperioresPesado · 51 min
Ter
FutebolTreino
Qua
InferioresPoupa o joelho · 49 min
Qui
FutebolTreino
Sex
Descanso10 min de mobilidade
Sáb
FutebolJogo
Dom
SuperioresLeve · 49 min
PadelNoite
A tela Programa: superiores pesado na segunda, futebol na terça e na quinta, inferiores poupando o joelho na quarta, jogo no sábado
Sua semana, com o seu esporte dentro.
Onboarding: algo dói? Joelho selecionado, dói em certos exercícios
Diga onde dói.

O Gripp não é médico. Se você está com dor aguda, procure primeiro um fisioterapeuta.

82 exercícios. Cada um com seu mapa muscular.

Veja quais músculos um exercício trabalha antes de levantar. Os músculos em ação ficam em laranja.

Agachamento livre com barra: quadríceps e glúteos em destaqueAgachamento livre com barraQuadríceps e glúteosLevantamento terra romeno: posteriores de coxa e glúteos em destaqueLevantamento terra romenoPosteriores de coxa e glúteosElevação pélvica com barra: glúteos em destaqueElevação pélvica com barraGlúteosAgachamento búlgaro: quadríceps e glúteos em destaqueAgachamento búlgaroQuadríceps e glúteosSupino reto com barra: peitoral em destaqueSupino reto com barraPeitoralSupino inclinado com halteres: peitoral e deltoide anterior em destaqueSupino inclinado com halteresPeitoral e deltoide anteriorPuxada frontal: dorsais em destaquePuxada frontalDorsaisRemada curvada com barra: parte alta das costas e dorsais em destaqueRemada curvada com barraParte alta das costas e dorsaisDesenvolvimento com barra: deltoide anterior em destaqueDesenvolvimento com barraDeltoide anteriorElevação lateral com halteres: deltoide lateral em destaqueElevação lateral com halteresDeltoide lateralRosca martelo: bíceps e antebraços em destaqueRosca marteloBíceps e antebraçosTríceps na polia: tríceps em destaqueTríceps na poliaTríceps
Levantamento terra: glúteos e posteriores de coxa em destaqueLevantamento terraGlúteos e posteriores de coxaAgachamento goblet: quadríceps e glúteos em destaqueAgachamento gobletQuadríceps e glúteosLeg press: quadríceps e glúteos em destaqueLeg pressQuadríceps e glúteosBarra fixa: dorsais em destaqueBarra fixaDorsaisDesenvolvimento com halteres sentado: deltoide anterior em destaqueDesenvolvimento com halteres sentadoDeltoide anteriorFace pull na polia: deltoide posterior e parte alta das costas em destaqueFace pull na poliaDeltoide posterior e parte alta das costasRosca direta com halteres: bíceps em destaqueRosca direta com halteresBícepsFlexão de braço: peitoral em destaqueFlexão de braçoPeitoralMergulho nas paralelas: peitoral e tríceps em destaqueMergulho nas paralelasPeitoral e trícepsPrancha frontal: abdômen em destaquePrancha frontalAbdômenSwing com kettlebell: glúteos e posteriores de coxa em destaqueSwing com kettlebellGlúteos e posteriores de coxaAvanço andando com halteres: quadríceps e glúteos em destaqueAvanço andando com halteresQuadríceps e glúteos
Todos os 82 exercícios

Um pouco mais forte.
Toda vez.

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