L'ultima volta 7.Oggi fai 8.

Gripp ricorda ogni ripetizione e ogni chilo, ti dice esattamente cosa sollevare oggi e ha un coach che conosce la tua scheda palestra.

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La schermata Oggi di Gripp: l'ultima volta 8 ripetizioni alle trazioni, oggi puntiamo a 9

Non sei tu.

  • panca 100x6?? o era 8
  • Non ricordo cosa ho sollevato l'ultima volta.
  • Sono fermo e non divento più forte.
  • Dopo qualche settimana perdo la motivazione.

È l'andare a occhio.

Diventi più forte facendo un po' di più dell'ultima volta. Gripp si ricorda com'era l'ultima volta.

Una ripetizione in più. Poi più peso.

105×7

Settimana 1. Ecco da dove parti.

105×8

Settimana 2. Una ripetizione in più con lo stesso peso.

107,5×6

Settimana 3. 8 in tutte le serie? Allora aggiungi 2,5 kg e riparti un po' più in basso.

107,5×8

Settimana 4. E di nuovo. È così che diventi forte.

Registra una serie con un tocco.

A metà serie non vuoi un'app. Vuoi il numero. La tua ultima serie è proprio accanto all'obiettivo di oggi.

La schermata allenamento di Gripp: trazioni, serie 3 di 4, l'ultima volta 7 ripetizioni, oggi 9, timer di recupero a 2:26 e il pulsante Registra serie
1234
  1. 1L'ultima volta, accanto a oggi
  2. 2L'obiettivo di oggi, già compilato
  3. 3Timer di recupero, ±15 s
  4. 4Un tocco e la serie è registrata

Un coach che conosce la tua scheda.La cambia solo se dici di sì.

Chiedi della tecnica, del recupero, dell'alimentazione o di un ginocchio dolorante. Il coach legge la tua scheda, gli ultimi 90 giorni di allenamento e il tuo sport, e risponde a te, non a tutti.

  1. 1Conosce i tuoi carichi, la tua scheda e il tuo sport.
  2. 2Propone una modifica concreta.
  3. 3Non cambia nulla finché non tocchi Approva.
Entra in lista d'attesa Conversazione di esempio. Il coach può sbagliare e non è un medico.

Più forte dell'81% degli uomini con la tua età e il tuo peso.

Ogni alzata viene confrontata con persone del tuo sesso, della tua età e del tuo peso corporeo. Non con gli influencer. Ogni gruppo muscolare ha la sua valutazione, così vedi qual è il tuo punto debole.

La schermata della panca piana: avanzato, massimale stimato (1RM) 126 kg, più forte dell'81% degli uomini di 22 anni da 82 kg, e un grafico degli ultimi sei mesi
La mia valutazione in Gripp: totale 50, petto 81, schiena 49, gambe 36, spalle 53, braccia 32

Esempio: panca piana per il profilo demo, un uomo di 22 anni che pesa 82 kg, con 105 kg × 7.

Costruita sulla tua settimana.E si adatta quando qualcosa fa male.

Di' a Gripp se giochi a calcio, a padel o se corri. Mette la palestra dove c'è spazio, tiene le gambe pesanti lontane dal giorno prima della partita e sostituisce gli esercizi che affaticano un ginocchio dolorante.

Lun
Parte altaPesante · 51 min
Mar
CalcioAllenamento
Mer
Parte bassaSalva ginocchio · 49 min
Gio
CalcioAllenamento
Ven
Riposo10 min di mobilità
Sab
CalcioPartita
Dom
Parte altaLeggero · 49 min
PadelSera
La schermata Programma: parte alta pesante il lunedì, calcio il martedì e il giovedì, parte bassa salva ginocchio il mercoledì, partita il sabato
La tua settimana, con dentro il tuo sport.
Onboarding: qualcosa ti fa male? Ginocchio selezionato, fa male con certi esercizi
Digli dove fa male.

Gripp non è un medico. Se hai un dolore acuto, vai prima da un fisioterapista.

82 esercizi. Ognuno con la sua mappa muscolare.

Guarda quali muscoli lavora un esercizio prima di sollevare. I muscoli che lavorano sono in arancione.

Squat con bilanciere: quadricipiti e glutei in evidenzaSquat con bilanciereQuadricipiti e gluteiStacco rumeno: femorali e glutei in evidenzaStacco rumenoFemorali e gluteiHip thrust con bilanciere: glutei in evidenzaHip thrust con bilanciereGluteiBulgarian split squat: quadricipiti e glutei in evidenzaBulgarian split squatQuadricipiti e gluteiPanca piana con bilanciere: petto in evidenzaPanca piana con bilancierePettoPanca inclinata con manubri: petto e deltoidi anteriori in evidenzaPanca inclinata con manubriPetto e deltoidi anterioriLat machine: dorsali in evidenzaLat machineDorsaliRematore con bilanciere: parte alta della schiena e dorsali in evidenzaRematore con bilanciereParte alta della schiena e dorsaliMilitary press con bilanciere: deltoidi anteriori in evidenzaMilitary press con bilanciereDeltoidi anterioriAlzate laterali con manubri: deltoidi laterali in evidenzaAlzate laterali con manubriDeltoidi lateraliCurl a martello: bicipiti e avambracci in evidenzaCurl a martelloBicipiti e avambracciPushdown ai cavi: tricipiti in evidenzaPushdown ai caviTricipiti
Stacco da terra: glutei e femorali in evidenzaStacco da terraGlutei e femoraliGoblet squat: quadricipiti e glutei in evidenzaGoblet squatQuadricipiti e gluteiLeg press: quadricipiti e glutei in evidenzaLeg pressQuadricipiti e gluteiTrazioni alla sbarra: dorsali in evidenzaTrazioni alla sbarraDorsaliLento avanti con manubri da seduto: deltoidi anteriori in evidenzaLento avanti con manubri da sedutoDeltoidi anterioriFace pull ai cavi: deltoidi posteriori e parte alta della schiena in evidenzaFace pull ai caviDeltoidi posteriori e parte alta della schienaCurl con manubri: bicipiti in evidenzaCurl con manubriBicipitiPiegamenti: petto in evidenzaPiegamentiPettoDip alle parallele: petto e tricipiti in evidenzaDip alle parallelePetto e tricipitiPlank frontale: addominali in evidenzaPlank frontaleAddominaliKettlebell swing: glutei e femorali in evidenzaKettlebell swingGlutei e femoraliAffondi camminati con manubri: quadricipiti e glutei in evidenzaAffondi camminati con manubriQuadricipiti e glutei
Vedi tutti gli 82 esercizi

Un po' più forte.
Ogni volta.

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Sei in lista.Ti scriveremo quando l'app sarà pronta. Non prima.

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