Geçen sefer 7.Bugün 8.

Gripp, ağırlık antrenmanı için bir spor uygulaması: her tekrarı ve her kiloyu hatırlar, bugün tam olarak ne kaldıracağını söyler ve programını bilen bir koçu var.

Bekleme listesine katıl Yakında iPhone'da. Bekleme listesine katılmak ücretsiz.
Gripp'in Bugün ekranı: geçen sefer barfikste 8 tekrar, bugün hedef 9

Sorun sende değil.

  • bench 100x6?? yoksa 8 miydi
  • Geçen sefer ne kaldırdığımı hatırlamıyorum.
  • Takıldım kaldım, güçlenmiyorum.
  • Birkaç hafta sonra motivasyonum düşüyor.

Sorun tahminde.

Geçen seferden biraz fazlasını yaparak güçlenirsin. Gripp geçen seferi hatırlar.

Bir tekrar daha. Sonra daha fazla ağırlık.

105×7

1. hafta. Şu an buradasın.

105×8

2. hafta. Aynı ağırlıkla bir tekrar daha.

107,5×6

3. hafta. Her sette 8 mi? O zaman 2,5 kg eklenir ve biraz aşağıdan başlarsın.

107,5×8

4. hafta. Ve yeniden. Güç böyle gelir.

Tek dokunuşla set kaydı.

Set ortasında uygulama istemezsin. Sayıyı istersin. Son setin, bugünkü hedefin hemen yanında durur.

Gripp'te antrenman ekranı: barfiks, 4 setin 3.'sü, geçen sefer 7 tekrar, bugün 9, dinlenme sayacı 2:26'da ve Seti kaydet düğmesi
1234
  1. 1Geçen sefer, bugünün hemen yanında
  2. 2Bugünkü hedef, önceden dolu
  3. 3Dinlenme sayacı, ±15 sn
  4. 4Tek dokunuş seti kaydeder

Programını bilen bir koç.Sadece sen evet dersen değiştirir.

Teknik, toparlanma, beslenme ya da ağrıyan bir diz hakkında sor. Koç programını, son 90 günlük antrenmanını ve sporunu okur ve herkese değil, sana cevap verir.

  1. 1Kaldırdıklarını, programını ve sporunu bilir.
  2. 2Somut bir değişiklik önerir.
  3. 3Onayla'ya dokunana kadar hiçbir şey değişmez.
Bekleme listesine katıl Örnek sohbet. Koç hata yapabilir ve doktor değildir.

Yaşında ve kilondaki erkeklerin %81'inden daha güçlüsün.

Her hareket, seninle aynı cinsiyette, yaşta ve vücut ağırlığındaki insanlarla karşılaştırılır. Influencer'larla değil. Her kas grubunun kendi puanı var, böylece en zayıf halkanı görürsün.

Bench press ekranı: ileri seviye, tahmini 1RM 126 kg, 22 yaşında 82 kg erkeklerin %81'inden daha güçlü ve son altı ayın grafiği
Gripp'teki puanım: genel 50, göğüs 81, sırt 49, bacak 36, omuz 53, kol 32

Örnek: demo profil için bench press; 22 yaşında, 82 kg bir erkek, 105 kg × 7.

Senin haftana göre kurulur.Bir yerin ağrırsa esner.

Gripp'e futbolu, padeli ya da koşuyu anlat. Spor salonunu uygun yere koyar, ağır bacak gününü maçtan önceki güne denk getirmez ve ağrıyan dizi zorlayan hareketleri değiştirir.

Pzt
Üst vücutAğır · 51 dk
Sal
FutbolAntrenman
Çar
Alt vücutDiz dostu · 49 dk
Per
FutbolAntrenman
Cum
Dinlenme10 dk mobilite
Cmt
FutbolMaç
Paz
Üst vücutHafif · 49 dk
PadelAkşam
Program ekranı: pazartesi ağır üst vücut, salı ve perşembe futbol, çarşamba diz dostu alt vücut, cumartesi maç
Haftan, sporunla birlikte.
Onboarding: ağrıyan bir yerin var mı? Diz seçili, bazı hareketlerde ağrıyor
Neren ağrıyor, söyle.

Gripp doktor değildir. Akut ağrın varsa önce bir fizyoterapiste görün.

82 egzersiz. Her birinin kendi kas haritası.

Kaldırmadan önce bir hareketin hangi kasları çalıştırdığını gör. Çalışan kaslar turuncu.

Barbell squat: ön bacak ve kalça işaretliBarbell squatÖn bacak ve kalçaRomanian deadlift: arka bacak ve kalça işaretliRomanian deadliftArka bacak ve kalçaBarbell hip thrust: kalça işaretliBarbell hip thrustKalçaBulgarian split squat: ön bacak ve kalça işaretliBulgarian split squatÖn bacak ve kalçaBench press: göğüs işaretliBench pressGöğüsIncline dumbbell press: göğüs ve ön omuz işaretliIncline dumbbell pressGöğüs ve ön omuzLat pulldown: kanat kasları işaretliLat pulldownKanat kaslarıBarbell row: üst sırt ve kanatlar işaretliBarbell rowÜst sırt ve kanatlarOverhead press: ön omuz işaretliOverhead pressÖn omuzDumbbell lateral raise: yan omuz işaretliDumbbell lateral raiseYan omuzHammer curl: biceps ve ön kol işaretliHammer curlBiceps ve ön kolKablo triceps pushdown: triceps işaretliKablo triceps pushdownTriceps
Deadlift: kalça ve arka bacak işaretliDeadliftKalça ve arka bacakGoblet squat: ön bacak ve kalça işaretliGoblet squatÖn bacak ve kalçaLeg press: ön bacak ve kalça işaretliLeg pressÖn bacak ve kalçaBarfiks: kanat kasları işaretliBarfiksKanat kaslarıOturarak dumbbell shoulder press: ön omuz işaretliOturarak dumbbell shoulder pressÖn omuzKablo face pull: arka omuz ve üst sırt işaretliKablo face pullArka omuz ve üst sırtDumbbell curl: biceps işaretliDumbbell curlBicepsŞınav: göğüs işaretliŞınavGöğüsParalel bar dips: göğüs ve triceps işaretliParalel bar dipsGöğüs ve tricepsPlank: karın işaretliPlankKarınKettlebell swing: kalça ve arka bacak işaretliKettlebell swingKalça ve arka bacakDumbbell ile yürüyerek lunge: ön bacak ve kalça işaretliDumbbell ile yürüyerek lungeÖn bacak ve kalça
82 egzersizin hepsini gör

Biraz daha güçlü.
Her seferinde.

Bekleme listesine katıl, Gripp iPhone'a geldiği gün sana haber verelim.

Listedesin.Uygulama hazır olunca sana e-posta atacağız. Daha önce değil.

Lansmanda tek bir e-posta. Bülten yok.