La última vez, 7.Hoy haces 8.

Gripp es la app de entrenamiento que recuerda cada repetición y cada kilo, te dice exactamente qué levantar hoy y tiene un coach que conoce tu rutina.

Únete a la lista de espera Pronto en iPhone. Apuntarte a la lista de espera es gratis.
La pantalla Today de Gripp: la última vez 8 repeticiones en dominadas, hoy vamos a por 9

No eres tú.

  • press banca 100x6?? o eran 8
  • No me acuerdo de lo que levanté la última vez.
  • Me he estancado y no gano fuerza.
  • A las pocas semanas pierdo la motivación.

Es ir a ojo.

Te haces más fuerte haciendo un poco más que la última vez. Gripp recuerda cuál fue la última vez.

Una rep más. Luego más peso.

105×7

Semana 1. Aquí es donde estás.

105×8

Semana 2. Una repetición más con el mismo peso.

107,5×6

Semana 3. ¿8 en todas las series? Entonces subes 2,5 kg y empiezas un poco más abajo.

107,5×8

Semana 4. Y otra vez. Así es como te haces fuerte.

Registra una serie con un toque.

En mitad de una serie no quieres una app. Quieres el número. Tu última serie aparece justo al lado del objetivo de hoy.

La pantalla de entrenamiento de Gripp: dominadas, serie 3 de 4, la última vez 7 repeticiones, hoy 9, temporizador de descanso en 2:26 y el botón Log set
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  1. 1La última vez, justo al lado de hoy
  2. 2El objetivo de hoy, ya rellenado
  3. 3Descanso, ±15 s
  4. 4Un toque registra la serie

Un coach que conoce tu plan.Solo lo cambia si le dices que sí.

Pregunta por técnica, recuperación, comida o una rodilla que molesta. El coach lee tu plan, tus últimos 90 días de entrenamiento y tu deporte, y te responde a ti, no a todo el mundo.

  1. 1Conoce tus levantamientos, tu plan y tu deporte.
  2. 2Te propone un cambio concreto.
  3. 3Nada cambia hasta que tocas Aprobar.
Únete a la lista de espera Conversación de ejemplo. El coach puede equivocarse y no es médico.

Más fuerte que el 81 % de los hombres de tu edad y peso.

Cada levantamiento se compara con personas de tu sexo, edad y peso corporal. No con influencers. Cada grupo muscular tiene su propio nivel, para que veas tu punto débil.

La pantalla del press de banca: avanzado, 1RM estimado 126 kg, más fuerte que el 81 % de los hombres de 22 años con 82 kg, y una gráfica de los últimos seis meses
Mi nivel en Gripp: global 50, pecho 81, espalda 49, piernas 36, hombros 53, brazos 32

Ejemplo: press de banca del perfil de demostración, un hombre de 22 años que pesa 82 kg, con 105 kg × 7.

Hecho a la medida de tu semana.Y se adapta cuando algo duele.

Cuéntale a Gripp si juegas al fútbol, al pádel o sales a correr. Coloca el gimnasio donde encaja, aleja la pierna pesada del día antes de un partido y cambia los ejercicios que cargan una rodilla que molesta.

Lun
Tren superiorPesado · 51 min
Mar
FútbolEntrenamiento
Mié
Tren inferiorSuave para la rodilla · 49 min
Jue
FútbolEntrenamiento
Vie
Descanso10 min de movilidad
Sáb
FútbolPartido
Dom
Tren superiorLigero · 49 min
PádelTarde
La pantalla Program: tren superior pesado el lunes, fútbol el martes y el jueves, tren inferior suave para la rodilla el miércoles, partido el sábado
Tu semana, con tu deporte dentro.
Onboarding: ¿te duele algo? Rodilla seleccionada, duele en ciertos ejercicios
Dile dónde te duele.

Gripp no es médico. Si tienes un dolor agudo, ve primero a un fisioterapeuta.

82 ejercicios. Cada uno con su mapa muscular.

Mira qué músculos trabaja un ejercicio antes de levantar. Los músculos que trabajan están en naranja.

Sentadilla con barra: cuádriceps y glúteos resaltadosSentadilla con barraCuádriceps y glúteosPeso muerto rumano: isquiotibiales y glúteos resaltadosPeso muerto rumanoIsquiotibiales y glúteosHip thrust con barra: glúteos resaltadosHip thrust con barraGlúteosSentadilla búlgara: cuádriceps y glúteos resaltadosSentadilla búlgaraCuádriceps y glúteosPress de banca: pecho resaltadoPress de bancaPechoPress inclinado con mancuernas: pecho y deltoides anterior resaltadosPress inclinado con mancuernasPecho y deltoides anteriorJalón al pecho: dorsales resaltadosJalón al pechoDorsalesRemo con barra: espalda alta y dorsales resaltadosRemo con barraEspalda alta y dorsalesPress militar con barra: deltoides anterior resaltadoPress militar con barraDeltoides anteriorElevaciones laterales con mancuernas: deltoides lateral resaltadoElevaciones laterales con mancuernasDeltoides lateralCurl martillo: bíceps y antebrazos resaltadosCurl martilloBíceps y antebrazosExtensión de tríceps en polea: tríceps resaltadoExtensión de tríceps en poleaTríceps
Peso muerto con barra: glúteos e isquiotibiales resaltadosPeso muerto con barraGlúteos e isquiotibialesSentadilla goblet: cuádriceps y glúteos resaltadosSentadilla gobletCuádriceps y glúteosPrensa de piernas: cuádriceps y glúteos resaltadosPrensa de piernasCuádriceps y glúteosDominada: dorsales resaltadosDominadaDorsalesPress de hombros sentado con mancuernas: deltoides anterior resaltadoPress de hombros sentado con mancuernasDeltoides anteriorFace pull en polea: deltoides posterior y espalda alta resaltadosFace pull en poleaDeltoides posterior y espalda altaCurl con mancuernas: bíceps resaltadoCurl con mancuernasBícepsFlexión: pecho resaltadoFlexiónPechoFondos en paralelas: pecho y tríceps resaltadosFondos en paralelasPecho y trícepsPlancha frontal: abdominales resaltadosPlancha frontalAbdominalesSwing con kettlebell: glúteos e isquiotibiales resaltadosSwing con kettlebellGlúteos e isquiotibialesZancadas caminando con mancuernas: cuádriceps y glúteos resaltadosZancadas caminando con mancuernasCuádriceps y glúteos
Ver los 82 ejercicios

Un poco más fuerte.
Cada vez.

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