Forrige gang 7.I dag tar du 8.

Gripp er treningsdagboken som husker hver rep og hver kilo, sier nøyaktig hva du skal løfte i dag og har en coach som kan treningsprogrammet ditt.

Bli med på ventelisten Kommer til iPhone. Ventelisten er gratis.
I dag-skjermen i Gripp: forrige gang 8 reps i pull-ups, i dag går vi for 9

Det er ikke deg.

  • benk 100x6?? eller var det 8
  • Jeg husker ikke hva jeg løftet sist.
  • Jeg har stått stille og blir ikke sterkere.
  • Motivasjonen forsvinner etter noen uker.

Det er gjettingen.

Du blir sterkere av å gjøre litt mer enn forrige gang. Gripp husker hva forrige gang var.

Én rep til. Så mer vekt.

105×7

Uke 1. Her står du nå.

105×8

Uke 2. Én rep til på samme vekt.

107,5×6

Uke 3. 8 i hvert sett? Da går 2,5 kg på, og du starter litt lavere.

107,5×8

Uke 4. Og igjen. Sånn blir du sterk.

Logg et sett med ett trykk.

Midt i et sett vil du ikke ha en app. Du vil ha tallet. Forrige sett står rett ved siden av dagens mål.

Øktskjermen i Gripp: pull-ups, sett 3 av 4, forrige gang 7 reps, i dag 9, pausetimer på 2:26 og knappen Logg sett
1234
  1. 1Forrige gang, rett ved siden av i dag
  2. 2Dagens mål, allerede fylt inn
  3. 3Pausetimer, ±15 s
  4. 4Ett trykk logger settet

En coach som kan planen din.Den endrer den bare når du sier ja.

Spør om teknikk, restitusjon, mat eller et vondt kne. Coachen leser planen din, de siste 90 dagene med trening og idretten din, og svarer for deg, ikke for alle.

  1. 1Den kjenner løftene dine, planen din og idretten din.
  2. 2Den foreslår en konkret endring.
  3. 3Ingenting endres før du trykker Godkjenn.
Bli med på ventelisten Eksempel på en samtale. Coachen kan ta feil og er ikke lege.

Sterkere enn 81 % av menn på din alder og vekt.

Hvert løft sammenlignes med folk av ditt kjønn, din alder og din kroppsvekt. Ikke med influencere. Hver muskelgruppe får sin egen rating, så du ser ditt svakeste ledd.

Benkpress-skjermen: viderekommen, estimert 1RM 126 kg, sterkere enn 81 % av menn på 22 år og 82 kg, og en graf over de siste seks månedene
Min rating i Gripp: totalt 50, bryst 81, rygg 49, bein 36, skuldre 53, armer 32

Eksempel: benkpress for demoprofilen, en mann på 22 år som veier 82 kg, med 105 kg × 7.

Bygget rundt uka di.Og den tilpasser seg når noe gjør vondt.

Fortell Gripp om fotball, padel eller løping. Appen legger gymøktene der de passer, holder tunge beinøkter unna dagen før kamp og bytter ut øvelser som belaster et vondt kne.

Man
OverkroppTung · 51 min
Tir
FotballTrening
Ons
UnderkroppKnevennlig · 49 min
Tor
FotballTrening
Fre
Hvile10 min mobilitet
Lør
FotballKamp
Søn
OverkroppLett · 49 min
PadelKveld
Program-skjermen: tung overkropp på mandag, fotball tirsdag og torsdag, knevennlig underkropp på onsdag, kamp på lørdag
Uka di, med idretten din i.
Onboarding: gjør noe vondt? Kne valgt, gjør vondt i enkelte øvelser
Si fra hvor det gjør vondt.

Gripp er ikke lege. Har du akutte smerter, gå til en fysioterapeut først.

82 øvelser. Hver med sitt eget muskelkart.

Se hvilke muskler en øvelse trener før du løfter. Musklene som jobber, er oransje.

Knebøy med stang: forside lår og sete markertKnebøy med stangForside lår og seteRumensk markløft: bakside lår og sete markertRumensk markløftBakside lår og seteHip thrust med stang: sete markertHip thrust med stangSeteBulgarsk utfall: forside lår og sete markertBulgarsk utfallForside lår og seteBenkpress med stang: bryst markertBenkpress med stangBrystSkrå benkpress med manualer: bryst og fremre skulder markertSkrå benkpress med manualerBryst og fremre skulderNedtrekk: latissimus markertNedtrekkLatissimusStangroing: øvre rygg og latissimus markertStangroingØvre rygg og latissimusSkulderpress med stang: fremre skulder markertSkulderpress med stangFremre skulderSidehev med manualer: midtre skulder markertSidehev med manualerMidtre skulderHammercurl: biceps og underarmer markertHammercurlBiceps og underarmerTriceps pushdown i kabel: triceps markertTriceps pushdown i kabelTriceps
Markløft med stang: sete og bakside lår markertMarkløft med stangSete og bakside lårGoblet squat: forside lår og sete markertGoblet squatForside lår og seteBeinpress: forside lår og sete markertBeinpressForside lår og setePull-ups: latissimus markertPull-upsLatissimusSittende skulderpress med manualer: fremre skulder markertSittende skulderpress med manualerFremre skulderFace pull i kabel: bakre skulder og øvre rygg markertFace pull i kabelBakre skulder og øvre ryggBicepscurl med manualer: biceps markertBicepscurl med manualerBicepsArmhevinger: bryst markertArmhevingerBrystDips: bryst og triceps markertDipsBryst og tricepsPlanken: mage markertPlankenMageKettlebell swing: sete og bakside lår markertKettlebell swingSete og bakside lårGående utfall med manualer: forside lår og sete markertGående utfall med manualerForside lår og sete
Se alle 82 øvelser

Bli litt sterkere.
Hver gang.

Bli med på ventelisten, så sier vi fra samme dag som Gripp kommer til iPhone.

Du står på listen.Vi sender deg en e-post når appen er klar. Ikke før.

Én e-post når vi lanserer. Ingen nyhetsbrev.