Vorige keer 7.Vandaag doe je 8.

Gripp is de fitness app voor krachttraining die elke rep en elke kilo onthoudt. Hij zegt precies wat je vandaag tilt, en de coach kent je trainingsschema.

Zet je op de wachtlijst Binnenkort op iPhone. De wachtlijst is gratis.
Het Today-scherm in Gripp: vorige keer 8 reps pull-ups, vandaag gaan we voor 9

Het ligt niet aan jou.

  • bankdrukken 100x6?? of was het 8
  • Ik weet niet meer wat ik vorige keer tilde.
  • Ik zit vast en word niet sterker.
  • Na een paar weken is mijn motivatie weg.

Het ligt aan het gokken.

Je wordt sterker door net iets meer te doen dan vorige keer. Gripp onthoudt wat vorige keer was.

Eén rep meer. Dan meer gewicht.

105×7

Week 1. Hier sta je nu.

105×8

Week 2. Eén rep meer met hetzelfde gewicht.

107,5×6

Week 3. 8 in elke set? Dan gaat er 2,5 kg bij en begin je iets lager.

107,5×8

Week 4. En weer. Zo word je sterk.

Log een set met één tik.

Midden in een set wil je geen app. Je wilt het getal. Je vorige set staat direct naast het doel van vandaag.

Het trainingsscherm in Gripp: pull-ups, set 3 van 4, vorige keer 7 reps, vandaag 9, rusttimer op 2:26 en de knop Log set
1234
  1. 1Vorige keer, direct naast vandaag
  2. 2Het doel van vandaag staat al klaar
  3. 3Rusttimer, ±15 s
  4. 4Eén tik logt de set

Een coach die je schema kent.Hij past het pas aan als jij ja zegt.

Vraag naar techniek, herstel, eten of een pijnlijke knie. De coach leest je schema, je laatste 90 dagen training en je sport, en geeft antwoord voor jou, niet voor iedereen.

  1. 1Hij kent je lifts, je schema en je sport.
  2. 2Hij stelt een concrete wijziging voor.
  3. 3Er verandert niets tot jij op Goedkeuren tikt.
Zet je op de wachtlijst Voorbeeldgesprek. De coach kan fouten maken en is geen arts.

Sterker dan 81% van de mannen van jouw leeftijd en gewicht.

Elke lift wordt vergeleken met mensen van jouw geslacht, leeftijd en lichaamsgewicht. Niet met influencers. Elke spiergroep krijgt een eigen rating, dus je ziet meteen je zwakste schakel.

Het scherm voor bankdrukken: gevorderd, geschatte 1RM 126 kg, sterker dan 81% van de mannen van 22 met 82 kg, en een grafiek van de laatste zes maanden
Mijn rating in Gripp: totaal 50, borst 81, rug 49, benen 36, schouders 53, armen 32

Voorbeeld: bankdrukken voor het demoprofiel, een man van 22 die 82 kg weegt, met 105 kg × 7.

Gebouwd rond jouw week.En hij buigt mee als iets pijn doet.

Vertel Gripp over voetbal, padel of hardlopen. Hij plant de sportschool waar het past, houdt zware beendagen weg van de dag voor een wedstrijd en wisselt oefeningen die een pijnlijke knie belasten.

Ma
BovenlichaamZwaar · 51 min
Di
VoetbalTraining
Wo
OnderlichaamKnievriendelijk · 49 min
Do
VoetbalTraining
Vr
Rust10 min mobiliteit
Za
VoetbalWedstrijd
Zo
BovenlichaamLicht · 49 min
PadelAvond
Het Program-scherm: zwaar bovenlichaam op maandag, voetbal op dinsdag en donderdag, knievriendelijk onderlichaam op woensdag, wedstrijd op zaterdag
Jouw week, met je sport erin.
Onboarding: doet er iets pijn? Knie geselecteerd, doet pijn bij bepaalde oefeningen
Vertel waar het pijn doet.

Gripp is geen arts. Heb je acute pijn, ga dan eerst naar een fysiotherapeut.

82 oefeningen. Elk met een eigen spierkaart.

Zie welke spieren een oefening traint voordat je tilt. De werkende spieren zijn oranje.

Barbell squat: quadriceps en billen gemarkeerdBarbell squatQuadriceps en billenRoemeense deadlift: hamstrings en billen gemarkeerdRoemeense deadliftHamstrings en billenHip thrust met barbell: billen gemarkeerdHip thrust met barbellBillenBulgarian split squat: quadriceps en billen gemarkeerdBulgarian split squatQuadriceps en billenBankdrukken: borst gemarkeerdBankdrukkenBorstSchuin bankdrukken met dumbbells: borst en voorste schouders gemarkeerdSchuin bankdrukken met dumbbellsBorst en voorste schoudersLat pulldown: lats gemarkeerdLat pulldownLatsBarbell row: bovenrug en lats gemarkeerdBarbell rowBovenrug en latsOverhead press met barbell: voorste schouders gemarkeerdOverhead press met barbellVoorste schoudersLateral raise met dumbbells: zijkant schouders gemarkeerdLateral raise met dumbbellsZijkant schoudersHammer curl: biceps en onderarmen gemarkeerdHammer curlBiceps en onderarmenTriceps pushdown aan de kabel: triceps gemarkeerdTriceps pushdown aan de kabelTriceps
Deadlift: billen en hamstrings gemarkeerdDeadliftBillen en hamstringsGoblet squat: quadriceps en billen gemarkeerdGoblet squatQuadriceps en billenLeg press: quadriceps en billen gemarkeerdLeg pressQuadriceps en billenPull-up: lats gemarkeerdPull-upLatsZittende shoulder press met dumbbells: voorste schouders gemarkeerdZittende shoulder press met dumbbellsVoorste schoudersFace pull aan de kabel: achterste schouders en bovenrug gemarkeerdFace pull aan de kabelAchterste schouders en bovenrugDumbbell curl: biceps gemarkeerdDumbbell curlBicepsPush-up: borst gemarkeerdPush-upBorstDips aan de brug: borst en triceps gemarkeerdDips aan de brugBorst en tricepsPlank: buikspieren gemarkeerdPlankBuikspierenKettlebell swing: billen en hamstrings gemarkeerdKettlebell swingBillen en hamstringsWalking lunge met dumbbells: quadriceps en billen gemarkeerdWalking lunge met dumbbellsQuadriceps en billen
Bekijk alle 82 oefeningen

Word iets sterker.
Elke keer.

Zet je op de wachtlijst en we laten je weten op welke dag Gripp op iPhone verschijnt.

Je staat op de lijst.We mailen je als de app klaar is. Niet eerder.

Eén mail bij de lancering. Geen nieuwsbrieven.